哈佛大学的幸福课，开启改变自己一生的幸福密码

每日三省吾身：

我压力大吗？

我焦虑了吗？

我消极了吗？

这三个问题看上去就令人头秃，不如换个缓和的方式来问：我感到幸福吗？

毋庸置疑，我们每个人都讨厌压力、焦虑、烦恼，人人都向往幸福。

幸福到底是什么呢？是随机的，还是有迹可循的？

我们该如何摆脱消极和焦虑，真正活得幸福？

哈佛大学的泰勒本沙哈尔教授的幸福公开课给了我最理想的解答，哈佛大学幸福课又叫积极心理学，2002年开设后，一度超过经济学，成为哈佛大学排行第一的课程。

有20%的哈佛毕业生参加过这门课，23%的学生称这门课改变了他们的一生，沙哈尔教授被称为“最受欢迎的讲师”。

以下总结九条幸福生活的密码，分享给大家。

一、心怀感激

看到自己的所得，并心怀感激，这样很容易感到幸福和满足。

每天写五条值得感恩的人与事，多元化不重复，登门拜访或者发短消息表达感激。

仪式感会让人刻意寻找值得感激的事。

二、写日记

每天用15分钟写出今日值得纪念的事，写日记可以缓解焦虑感。

写日记可以将一天的事情情景再现，帮助理性思考，找出解决办法，对培养习惯有很好的帮助。

三、制定目标

目标明确的人，意志力坚定，在面对压力的时候，不容易被环境影响。

首先制订长期目标，再拆分成短期目标，制定可执行的计划，计划也是习惯，一步步做到，直至达成自己的长期目标。

四、简化生活

每个人的带宽都是有限的，杂事太多会占据自己的精力与时间，重要的事情反而会被忽略。

如果我们花费大量时间与人社交、玩游戏、刷视频，自然就无心工作、学习提升自己，更没办法陪伴自己最重要的亲人、朋友。

时间耗费在没有意义的琐事上，这样会降低我们从生活中吸收快乐的能力。

简化生活只需要我们在日常生活中，根据事情的重要性排序，尽量先完成重要的事情。

五、接受不完美

完美主义会带来极端，正面影响会让你精益求精，负面影响会让你过于恐惧失败，进而陷入无尽的拖延。

大部分完美主义者更倾向于负面的影响。

长久来看，不完美主义者，允许自己有失误与偏离，所以他们会比完美主义者更快乐，会享受更加持续的成长，固有动力与自尊心也会高很多。

那么，如何克服完美主义呢？

首先，自我接受，承认自己有短板，不要过分纠结，多欣赏自己的优点。

其次，享受过程，全情投入，通往成功的路上，依然有美好的风景。

六、拥抱情绪

成年人习惯了戴着面具伪装自己，世界以痛吻我，我们为什么要报之以歌？

为什么不能表达自己的不满与痛苦呢？原本已是负重前行，为什么还要给自己再加一份沉重呢？

长期使心情处于紧张压抑状态，不仅会影响身心健康，还会导致免疫系统受到影响，提高疾病的发病率。

世界心理卫生组织指出，超过一半的人会通过自我伤害的方式来调节自己的情绪。

典型的案例就是借酒消愁，其实更好的办法是找朋友聊天。

一来可以分摊你的情绪，二来也能得到一些建议和安慰。

七、适当锻炼

每周保持三次身体锻炼，每次只要三十分钟就能大大改善你的身心健康。

只有身体健康，才有力气感受到真的幸福。人的身体有一点点不适，哪怕只是一点点的牙痛或感冒，都会让人感到浑身不舒服。

即便身体无病，也会因为睡眠不足或精力不够而影响到一个人的心情和情绪。

适当的锻炼不但能增强人的体质，减少疾病发生，更能让人保持充沛的精力。

八、充足睡眠

每天保证八小时的充足睡眠，恢复精力。

良好的睡眠可以显著加强身体的免疫系统，提高精力水平，维持我们的基准体能认知功能，能保持智力和幸福感。

当我们缺乏睡眠时，生产力、创造力和记忆力都会受到损害，焦虑暴躁的导火线也会缩短，也会更加消极。

九、冥想

连续八周的冥想对照组，研究数据发现，对照组的大脑，左前额皮质，也就是大脑中决定快乐的区域，明显更加活跃。

比例大大提升，冥想不仅使心理更加宁静，而且重塑了大脑的生理构造，每天十五到二十分钟的冥想，就可以改善身心健康。

如果你不能保证每天有时间，可以尝试深呼吸，可以是刚睡醒、上课前、下课后、每次遇到红灯，都可以当作是一次深呼吸的机会。

一天几次深呼吸，也会对你产生积极的影响。

这九条建议看似稀松平常，每个人都知道，但又极其容易被忽略，就像幸福一样。

我们总在不断的追寻幸福，却没想到幸福就在我们身旁，培养积极心理，一点点改变自己的认知与思维，终有一天你也可以点石成金。

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