椎间盘突出（腰突）理疗笔记 1 病因及如何避免

原因：

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年龄增长：随着年龄增长肌肉减少+不经常运动，

脊椎压力加大： 外力增加，身高/体重增加，搬重物

腹压的增加： 剧烈咳嗽，打喷嚏，用力💩等

不良体态：驼背，久坐弯腰造成的长短腿，骨盆倾斜，脊柱侧弯

身体长期的震动和颠簸：例如司机和快递员，脊柱长期处于颠簸和震动状态

气候原因：突然遇到寒冷和潮湿，或者身体长期处于这种情况，容易导致血管收缩

椎间盘突出避免的是：

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所有前倾体式，脊柱扭转体式，大拜式，炮弹式，下半身摇摆式

以上体式看似在做背部的伸展，会感觉到稍微的舒缓，实则让脊椎屈曲，长期做会加重突出

肌肉的松解：

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把松解做到第一步，先松解再伸展。如果没有做到前一步的放松和热身，肌肉会更紧

重点松解肌肉：

腰大肌肉，腰方肌，股骨四头肌，臀肌

Ps：松解是练习以唤醒身体的觉知为主，避免因用力过猛让身体感觉到过大的压力。

摘自：椎间盘理疗突出实操课- 程婷