快速恢复能量的小睡方法1——读《斯坦福高效睡眠法》

最后，我们一起来分享一下小睡的话题。

通过研究猴子的睡眠，会发现其大部分都会进行午休。这或许可以解释人类到了下午2点左右会开始犯困，这是灵长类动物都无法避免的睡眠模式。

要想进入到睡眠状态，是需要满足各种条件的。感到犯困时，就意味着在某一瞬间，我们的体温和大脑正好达到了某些睡眠条件，而这实际上也是可以善加利用的好机会。比如，在小睡前5分钟，手里拿温热的东西，以此来提高手部的温度，这样能让我们更顺利的进入到深度小睡的状态，醒来后睡意将会驱散。

能量午睡的必要性

有一个实验检测被试者的清醒度，按指示按按钮的准确率。会发现被试者随着清醒时间的增加，他们动作时做出的反应时间就越多，按错按钮的反应失误也随之增加。但是如果在每12个小时的连续清醒状态后休息2个小时，则能有效减少失误的发生，但并不能让反应时间完全恢复到正常水平。

可见白天的持续清醒时段内，是要靠小睡来缓解疲惫的，一直强忍睡意会导致整体的工作效率低下，哪管没办法睡到实验提及的2个小时，只是短短的小睡，也可以重振精神的。

小睡时长的最佳选择

那么问题来了，小睡很有效，到底要睡多长时间是最有益的呢？要“小”到什么程度，才能达到小睡的最佳效果？

曾有过针对阿尔茨海默症老人的睡眠进行午睡的研究分析，会发现

    -每天午休不超过30分钟的人与没有午休习惯的人相比，前者发病的概率仅为后者的1/7。

    -午休时间在30分钟到1个小时的人与没有午休习惯的人相比，前者发病的概率则为后者的一半。

    -午休时间超过1小时的人与没有午休习惯的人相比，前者患病的概率比后者高出2倍。

其结果一目了然，同理的，30分钟以上的午休对一般人来说也不是一件好事，很容易造成注意力低下，以及因睡眠惯性带来的一系列弊害，比如睡眼惺忪。白天时熟睡，即使对健康的年轻人来说，也会有可能造成夜晚时睡眠压力无法提高，从而难以顺利入睡。当然，也会对大脑产生影响。

基于这些因素，我们建议小睡20分钟左右才是最佳选择。

快速恢复能量的小睡方法，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！