半马训练进阶7

第七天

昨天计划训练的，因为大雨搁浅了。

连续休息了两天，这次训练我要冲击10公里最好成绩。曾经在16年，我10公里跑出了56分40秒的成绩。

半马训练进阶7

饮食状况：昨晚罗非鱼、红薯叶和米饭，晚上一根香蕉一杯水。

睡眠状况：23点睡觉，5点10分起床，状态一般般。

我发现自己在小区绕圈跑成绩比较好，但是在公路上的话，成绩很差，主要是精力不够集中。这次我要尝试在公路上跑出好成绩，为下面的比赛做准备。

半马训练进阶7

第1~3公里

充分热身以后，我从小区北门开始跑，第1公里用了5:30秒，这个速度我比较满意。跑到大明宫市场的话差不多有三公里，我还没有出汗，有些逆风跑不快。

第4~6公里

从第4公里开始微微的冒汗，节奏感很强，速度一直不慢下来，今天因为红绿灯的话停了两次，这次对自己要求是10公里一口气跑完，全程不要停下来。到6公里，左侧腹部微微有些疝气，后来右侧也是，持续了有一分多钟 ，告诉自己要坚持住，然后要保持呼吸和节奏感。

半马训练进阶7

第7~10公里

现在七公里的时候，自己速度下来了，配速又落到了5分25秒。发现自己有些精力不集中，赶紧调整一下。

过了8公里，人开始舒服，双腿也能加快，感觉有劲起来，对于余下1.5公里信心满满。回到小区东门大概是9.5公里，又跑了0.5公里，10公里轻松结束了，成绩54:22秒，比之前提高了2分钟，高兴啊。

停下来在小区门口买了几个玉米，也就3分钟时间，自己心跳正常了，恢复这么快，我以后还能提速。