每日养生一如何优质的睡觉？

每日养生一如何优质的睡觉？

6个简单方法，给您优质睡眠

对于很多人来说，拥有一夜好睡眠已经成为一种“奢望”。中国睡眠研究会发布的一项调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。噩梦、磨牙都可能是睡眠障碍的表现，如何拯救你被偷走的睡眠？

1、订出睡眠时间表

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。确保睡眠时间不要少于8小时。

2、运动

每天运动20至30分钟。日常锻炼有助睡眠，但是睡前运动可是会干扰睡眠的，睡觉前两个小时内不要做运动。

3、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免这些东西。

4、享受放松的睡觉“仪式”

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你睡前仪式的一部分。

5、睡不着别躺在床上

就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上睡觉。

6、拥有舒适的入睡环境

保持在一个舒适、黑暗、安静的房间环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成依赖感。