分享

如何提高记忆力

①【根据遗忘快慢的记忆分类】：

瞬时记忆-秒记秒忘 ；

短时记忆-一段较短的时间内储存少量信息，一般5-10天就遗忘了；

长时记忆-能够保持几天到几年，甚至终身的记忆；

②【如何让记忆更持久？】

短期记忆，用经验

长期记忆，用方法+复习

-从瞬时记忆提高到短时记忆：

不要死记硬背！让要记的信息与我们发生关联，可以结合经验进行联想。

-从短时记忆提高到长时记忆：

【记忆方法】：

1）不翻书复习：

复习的时候不要翻书，在大脑里把内容像放电影一样过一遍。

若中途有遗忘，可以跳到下一个，等把整个资料复习完，再回想遗忘的。

若仍回忆不起来，再翻开书，和前后的知识点联系起来，重新记忆遗漏内容。

2）找到自己最佳的复习时间：

最佳的黄金复习时间：睡觉前及睡觉醒后1小时

复习效果最差的时间：中午

3）复习时运用恰当的时间间隔

建议间隔复习方法

【3-5-1-3-5-1六步复习时间法】

在3小时之内必须不翻书复习一遍；

5小时之内再复习一遍；

10小时之内再复习一遍；

3天之内再复习一遍；

5天之内再复习一遍；

10天之内再复习最后一遍；

2.如何在聚会上，记住别人的名字？

①首先，走心。当别人自我介绍时一定要仔细听；

②其次，在脑中调动一些与对方名字相关的经验，对方特点+联想记忆；

③最后，复习。制造机会多和对方聊天，多叫对方的名字；

④如果有条件，提前做功课。通过各种方式，尽可能多的了解聚会人员的相关信息；

3.这是一个被宠坏的孩子的生活方式：

努力让其他人来对他自己负责。P75《自卑与超越》

4.【全能自恋】是婴儿最原初的心理，

因此也是人最原初的心理。

它的逻辑是，

“我一动念头，世界就该按照我的念头而运转”。

（总希望自己无所不知、无所不能。别人都听我的，尊重我，崇拜我，一切都如我所愿。）

有四个基本的变化：

①.全能自恋。

我是全能的神，

世界必须按照我的意愿运转。

②.全能暴怒。

意愿被拒绝，

神就会变成魔，而生出毁灭欲。

③.彻底无助。

暴怒不能表达，

就会转过来攻击自身，让自己不能动弹。

④.被害妄想。

不能动弹时，

会觉得所有不顺都是外界的魔鬼害的。

-如何改变全能自恋的建议之一：

谁痛苦，谁改变。

痛一次，是走出全能自恋的良药

5.人们日常所犯最大的错误，

是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻，

—— 亦舒

6.一个小小的意外事件，

成为了一个完整生活态度的成因。-P73《自卑与超越》