010-Yura绿萝-如何更好地照顾自己？
有意识的自我照顾和自我安抚，维持四大支柱的平衡。一旦你觉得疲惫，觉得自己的精力快要耗尽或心情开始变得糟糕，就仔细检查一下自我照顾的其他支柱，以便稳住阵脚。为了使你那情绪化的身体保持健康，你需要了解怎样去增强这些支柱，从而更好地生活在这个世界上。
1、生理需求维护
生理需求始终存在，而且需要被规律性地满足，才能使你保持最佳的健康状态。生理自我照顾是一个基础性支柱，也就是说，如果你的饮食、居住与睡眠需求得到了满足，那你的其他需求也能从中受益，是精神健康、情感健康与心灵健康的基础。
1）护理好身体。好好吃饭、保证充足的睡眠、加强锻炼。对身体的关怀可以从自我对话开始。你只需观察或见证自己是如何进行自我对话的，就可以改变你与自己身体的关系。要注意你的内心对话是不是评价性的或特别刻薄。为了让自己产生更有爱的自我对话，你愿意接纳自己身体的哪些方面呢？当你护理自己身体的时候，头脑中有没有出现某些过时的观念或想法？你可以用哪些更具爱心的自我对话来代替这些陈旧的观念呢？需要一种温和、关爱和接纳的方式。
2）生活环境反应潜意识：管理好自己的生活环境，并处理好各种杂事。杂乱是潜意识混乱的一种表现，它对共情者是有害的。它表示你有一些拖延的决定、放弃的项目，以及某些存在异常的方面。没人想生活在杂乱无章的环境中，但在我们不堪重负时，这种情况就很容易出现。
3） 保持生活环境整洁：当我们把东西带回家时，我们往往很少考虑把它们放到哪里、如何处理它们，以及它们能够为我们解决什么问题。其结果就是，为了把这些东西整合进我们的生活，我们反而需要做更多的事。希望通过买买买来解决杂乱问题并不明智。在看到整洁的抽屉或干净的台面时，我们都会产生一种平和的感觉。
4） 温和地做家务进行冥想：家务是一种动式冥想（moving meditation）——静静地感受双手在洗碗的温水中、触摸到干毛巾以及擦拭灯罩灰尘时的感觉。所以在清理的时候，一定要从小的方面开始，并在整个过程中对自己温和一些。
2、精神需求维护，保持精神健康
1）安排很多独处时间：独处时间除了能够释放我们因作为共情者而产生的脆弱和敏感外，还可以清理我们那被过度刺激的感觉系统，使我们能够继续在这个世界上生存，而不至于崩溃。独处是所有共情者加工感觉信息和恢复能量的方式。
护理好自己的心理状态、想法以及自我对话。精神健康需求与情感需求有关，不过它不仅包括情感需求，还包括心理与社会需求。心理需求包括自主性、自我决定权、对自己社交关系质量与社会地位的感知、胜任感以及战胜挑战的能力。社会需求包括爱、友谊、归属感，以及建立亲密关系的能力。
2）合理安排社交，进行精神方面自我照顾：影响精神健康的因素有很多，包括个体承受压力的水平、社交生活与环境状况等。所以，你需要有意识地进行自我照顾，这是保持内心平衡的关键。你需要先识别让自己感到舒适的社交程度。
3）需要平衡好社交生活与个人生活。参与太多社交活动可能会使你精疲力竭，而太少又可能会让你觉得孤独，精神方面的自我照顾在于社交质量而非数量。
3、情感需求维护
1）独处：在一天结束时，共情者需要一些独处时间来恢复能量，重新获得内心的平和，处理一天当中他们从别人那里收集来的情绪。
2）识别自己情感衰竭的迹象，安排活动恢复情感：情感健康是个体自己的责任，关注自己的恐惧、愤怒、爱、焦虑、悲伤、开心等感受。
此外，情感需求也会随着生活环境、身体健康状况以及荷尔蒙的变化而出现波动。情感方面的自我照顾在于及时识别自己情感衰竭的迹象。比如急躁、易怒、对什么事都缺乏兴趣、身体疲劳、对日常事务不耐烦，以及缺乏动力。这些迹象表示你大脑中与快乐有关的化学物质，如血清素、催产素、内啡肽和多巴胺的水平较低。这些物质以不同的方式有助于你平衡情绪情感。安排一些活动来帮助恢复这些耗尽的宝贵资源，比如拥抱你的宠物来恢复催产素的水平、完成某件事情或处理完任务清单来获得多巴胺。
3）一生都要积极主动去维护
一个明智而经验丰富的共情者不会再不断追求暂时的愉悦，而是会追求有意义的体验以及平衡的生活。我们需要学会将那些挑战性的情绪转化成情感力量。
4、心灵需求维护
1） 参加活动：关键是随着时间的推移让自己得到平静与舒缓。它们能够帮助你摆脱那些不健康的关系所带来的情绪压力，并带你走向快乐与满足。
2） 运用冥想创造积极的自我对话：自我支持首先应从审视自我对话开始。自我支持就像一个热情、友善的朋友。这个内心朋友给你的支持就像你对所爱之人的支持一样。我发现，在我指导人们执行挑战性任务或克服自卑时，大多数人在进行消极的自我对话时都会情绪低落。有时，消极的自我对话由一连串习惯性的短语和过去与别人的对话组成，你从未想过要面对或改变它们。还有些时候，它们是一些不支持你的人灌输到你脑海里的尖刻话语。共情者通常是这些消极自我对话，以及当事人与自己亲近之人消极对话的避风港。你现在已经知道，运用学到的冥想技巧可以帮助你区分哪些情绪属于自己，以及如何通过重新组织故事，巧妙地处理这些有害的对话。
3）重新定义挑战：心灵关怀与使命感和成就感有关。当你遇到挑战时，如果你去思考这些挑战如何有助于你的成长、从中可以获得什么经验以及你可以怎样与他人分享这些经验，那这些挑战性的经历就可以被重新定义为有意义的事件。你为自己的挑战性经历赋予意义，也能突出你的使命感。如果共情者的心灵感到疲惫，那他的使命感也会减弱，从而阻碍其创造性的发挥。因此，为了实现心灵自我照顾，你需要补充自己的创造性能量，重新焕发它的生机，同时跳出自我，从更高的层面去进行思考。
4）进入心流状态：去写作、绘画，或参与其他能够让你产生灵感的事情，如解决问题、帮助他人。投入你的创造性活动，然后沉浸其中，让自己体验到心流状态。心流状态（flow state）是一种完全沉浸于某项活动的感受，是一种忘我的状态。处于这种状态下的个体完全失去了时间感，也感受不到自己的其他需求。对共情者来说，参与一些能够进入心流状态的活动可以为他们创造意义感和使命感，这是一种进行心灵自我照顾的极好方法。
5）维护好自己与生活中那些有意义的事物的关系，比如人际关系、创造性与信仰。
以上四个方面，总会有一款特别适合你，我建议做成checklist放在手机里面，因为一个人真正沉溺于疲惫而不自知的时候，是不知道自己究竟哪里不对了，可能会错误诊断，明明是心力衰竭需要独处，结果跑去人多的地方吃了大餐，虽然大餐产生了一些积极化学物质，但是治标不治本啊！
每个透支的星期天都可以拿出来好好看看，判断自己应该先补充哪个支柱效果最大。
这是《共情的边界》这本书里的内容，豆瓣评分不高，但对于我来说是最好的精力管理书籍了。
最近特别累，也不知道为什么，休息好了、吃好了、也每天学习了、也每天自我照顾了，可是还是很累，对照一看，原来是缺少了独处的时间，最近一个人的时候都在看剧刷抖音，独处的时候一支笔一个本子就够了。
