日更 434天 随笔 “韭菜”（一）

随笔 “韭菜”（一）

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，“韭菜”（一）

今天的文章，由随笔、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、随笔。

每个当下皆有意义，只言片语中书写生活的本真。

随笔 “韭菜”（一）

每天，生活都会时不时给我们惊喜与惊吓，心情在感谢与感叹之间不规律的切换着。

今天是五月二十日，不知从何时开始，今天成了“我爱你（520）”节，也有人调侃称为狗粮节。

就像2月14日、5月20日、农历七月七，以及每月的14日那样，

会出现二种人，

一种人，负责撒狗粮；另一种人，负责吃饱狗粮。

形成了相应的节日经济。

二、运动-5月19日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

81分39秒，

有氧运动25分39秒，无氧运动56分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-565千卡热量，

有氧运动，累积消耗-101千卡热量，

无氧运动，累积消耗-464千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

下肢拉伸，一组。

泡沫轴全身按摩，一组。

4、无氧运动

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

靠墙静蹲 18分钟，一组。

➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）

平板支撑 18分钟，一组。

➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）

俯卧挺身 20分钟，一组。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡️晨起完成日更写作与晨练。

➡️适当午休。

➡️运动同时读完三篇英语文章。

2、习惯坚持。

➡️早起。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡️英语自习，听听力、读短文、背单词。

➡阅读。

➡️日更写作。

➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。

有时候，人们之所以哭泣，并不是因为软弱，而是因为他们坚强了太久。

-未完待续-

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