Day 24: 2019-04-06“崔律.100天精力和时间管

这是2019年4月6日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第4.6讲的课后实践

<实践事项>

在睡眠方面，实践一个与过去习惯不同的做法。

睡前不再写日志，看一些引发困意的书。

<实践日志>

1\我在本讲中学到的点：

<回顾4.5>

>葫芦爸爸分享的“成长型思维”：打破固有作息习惯，打破固有节律，是与过去的知识、尝试的斗志。固有的实物，是我们之前就认可的，并且已经融入到我们的身体里，所以要打破很难。HOW？思想改变行为。先要意识到，有更好的方法、思想帮助我们有更好的受益，才会想要打破。怎么获得更好的想法、方法呢？与更多、更好的人接触，从他们身上发现我们需要＆可以学习的“闪光点”。然后，就去做就好了。

>木门分享“复盘精力图”的感受：懂得一个道理是一回事，但是净能力一遍又是一回事，而是精力具象化的画出来，那是另一回事；不是只在脑子里喊口号，当时感动自己，过后安慰自己。——太形象化了！所以，自己马上吧昨天的精力图画出来吧。

 <今天份>

>> 本周的学习地图：

从睡眠的构成部分贯穿整周的讲解，睡眠（认识睡眠、睡眠周期）是由睡中（固定时间起床、入睡时间）、睡前、醒后、午间小睡、晚间小睡构成的。

精力管理的三个W：why？（管理时间就是管理精力）what？（精力的三驾马车：体力、脑力、心力）how？（消耗、恢复、扩增）

>>本周答疑

>午休睡不着的原因：

①不习惯：本身午间小睡就是养成习惯的过程，所以睡不着很正常，我们就是要慢慢调整，养成午间小睡的习惯来帮助我们恢复白天的精力。

②性格使然：因为焦虑而无法入睡，可能是因为自己本身性格or思维方式的原因造成，那么就是睡觉的问题了，那就要先解决思维方式的问题，从而改变性格。

③精力多：自己本身上午就没怎么消耗精力，所以也就无需进行精力的恢复，也就无需午睡了。

从崔律分析一件小小的“午间无法入睡”的问题，看到同样一个问题（结果）可能是由3个不同的原因引发的，因为原因不同，自然解决问题的方法不同，如果我们只是简单粗暴的用一个原因来解释问题的话，可能会费力不讨好（如：不习惯的原因解析其他问题，性格问题的话，在坚持养成的过程中，焦虑不会减少，只会更多；精力多的情况，只是白白浪费时间）。所以，表象只是表象，要解决问题，还是要深挖其底层的原因。

> 睡眠时人体体温是下降的。

旧识：睡前做些舒缓的运动、泡脚、洗个热水澡都睡帮助我们尽快入睡，提高睡眠质量。

新知：因为人体在睡眠时，体温是下降的，所以要想尽快入睡，避免睡前做让身体发热的活动，比如：运动、泡脚、洗热水澡，可以做，但要提前做。（昨天半夜正好醒了，摸了摸老公的身体，确实是凉的，哈哈~~原来还以为是因为身体在暴露在外面的原因。）

2\我在实践中的亮点：

>睡前不再写日志，看一些引发困意的书。

>我昨天的“精力图”

3\我的疑问：无

4\其他想说的话：无