如何调整自己的情绪

摘自林文采、伍娜《心理营养》

女人在步入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战；但从另一方面来说，这又是处理曾经积压情绪和问题的一个机会。

一方面女人在这个阶段身体变化太大，再加上照顾孩子非常辛苦，让妈妈的身体大大透支，情绪状态很难把控；

另一方面，出于对孩子的爱，妈妈又容易对自己提出较以前更高的要求。

在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉地去观察自己、调节状态。

那么，应该怎样去做呢？

001运动

对于孩子在三岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此运动就变成改善情绪的最有效方法。因为运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为。

但是这样的运动有一定的要求，就是必须持续30～45分钟，因为30分钟以内的运动，只能让我们的骨骼松动一下，只有持续到30分钟以上，身体开始发热，并微微出一点汗时，调整情绪的激素才能被激发出来。

因此推荐快走（比散步快一点的速度）和瑜伽这类运动量不是太大的运动，否则会给妈妈造成负担。

另外，一个星期至少要保证五天运动。

如果肯坚持，妈妈很快就会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大的改变。

002保证休息

每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢、放松的事情，这也是快速充电的办法之一。

不管高级的、低俗的、安静的、热闹的，总之一定要挑让自己最开心的事情去做。整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。

当然，如果有爸爸以外的人可以帮你看管孩子，和丈夫待在一起，做你们喜欢的事情，也非常好。

不管我们怎么爱孩子，怎么愿意进入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子时光”，我们一定需要有属于成年人的活动和时间。

003身体觉察

不管我们在照顾小婴儿，还是做家务、工作，一定要量力而行。

有时候，因为我们太要强而忽略了自己能力的底线，总觉得撑一下就过去了。孩子喜欢我们的陪伴，我们变成24小时贴身保姆，老公夸我们，饭做的好吃，我们就拼了命每天都自己做……

我们会有很多欺瞒自己头脑的借口，但身体却是一面最真实、准确的镜子，行就是行，不行就是不行。

当你总是感觉身体疲倦时，就已经是必须做出调整的最后信号了。

学习很多东西，当然可以让人进步，但平衡更重要。当身体感觉不舒服时，便要果断地把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。

004和家人保持沟通

和人的相处，特别是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的情绪。

所以，如何和家人沟通、相处，会对妈妈的情绪有极大的影响。

我们要尽量做到和家人保持一致性沟通，不指责、不攻击、不讨好，如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满，忍无可忍时采用怒气去沟通。

005找出情绪根源

任何情绪“爆炸”的，根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题。

妈妈心力不够时，暂时不用去管这个问题，但一旦我们的生命能量回来，妈妈一定要回过头问问自己：“我的情绪垃圾到底是从哪里来的？”

它可能从工作来，可能从人际关系来，可能从很低的自我价值感来，可能从童年的经历来……

总之，这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到契机会爆发。