08102020 《让孩子远离焦虑》第296/500本【旭哥佳庆

08102020 《让孩子远离焦虑》第296/500本【旭哥佳庆方舟阅读好每一天】

序言：大多数患有焦虑症的成年人倾诉他们的症状始于儿童期。没有经过治疗的焦虑不但不会自愈，状况还会恶化，甚至对一些身体功能还会造成不良的影响。

一、孩子焦虑的表现

超级粘妈妈，无法自己独自入睡？不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？恐惧尝试新事物，对自己没信心？

二、为什么会焦虑？

焦虑是非常强烈的情绪状态，当人们面临不确定状况时，他们无法对事件结果作出准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就会产生。可以通过学习并控制的是自己潜移默化的教养方式对孩子焦虑的影响。

三、导致孩子焦虑的家庭教养行为

父母的过度控制，或过度关注和过度保护。这样的父母常被戏称为“直升机”父母，就像直升机一样徘徊在孩子周围，不停地跟孩子确认状况“可以接受吗？”“疼不疼？”“你能自己处理吗？”“考试别紧张。”

强化孩子对危险和失败的曲解。比如“陌生人是坏人”“考试考不好就没有未来。”

容忍或者鼓励孩子的回避行为。比如，建议或者同意孩子回避。

拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为。

家庭冲突：打架、吵架、家庭不和睦以上这些教养方式都与孩子的高焦虑水平相关。

四、减轻焦虑的积极家庭教养方式

行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和承认

掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题解决尽量避免家庭冲突。

五、不要把你的焦虑转嫁给孩子

无条件接纳孩子：有时你可能会说，你的担心都是“为他好”。身为父母，你或许很难承认：如果孩子变成你最不能接受的样子，你会觉得自己很失败。

放弃控制权：你担心孩子成绩的好坏，担心青春期的叛逆，害怕他将来面临的危险和失败，总把眼睛盯着孩子的“问题”，总是想帮助、想控制孩子的“未来”。

如果你内心不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会马上吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁为了孩子的焦虑。

六、减少孩子焦虑的方法

最先要做的是：限制你的忧虑和想象。

七、尝试克服焦虑的练习

第一课：“暗示”的力量。

第二课：对抗“全或无”的想法。

第三课：对风险的评估讲事实而非凭感觉。

第四课：结果与可能性混淆。要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。

第五课：想法不等于事实。

“你这样想了，不代表想到的即是事实。”

第六课：回到现在。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？

八、焦虑管理计划

第一步：理解孩子的感觉。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。

第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。

第三步：启用第二反应。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。

第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，

第五步：让孩子做主。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。

第六步：鼓励。

九、贴士

让孩子懂得“害怕是正常的。”了解孩子的想法：知道他们对什么感到焦虑，为什么想要克服焦虑。帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域。谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。不要回避恐惧的情境。不要设定过高目标，这容易使得他们产生抵抗情绪。要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧环境中。

结语：教导孩子处理焦虑，越早越好；同样地，多迟也都不算晚。