我们一起来跳一曲nvc之舞吧

          这是星期天的第110篇（215807字）

经过10多天的学习，大家已经对nvc的基础知识，比如观察、感受、需求，请求等等有了一个初步的认识。今天，我想和大家分享一下，如何把学到的这些基础知识运用到我们的工作生活中，来解决那些让我们烦恼的冲突。

在nvc中，化解这些冲突，有一个非常诗意的名字叫 nvc之舞（The NVC Dance）

非暴力沟通之舞是指以下三步骤艺术性的结合和反复，以此来促成友爱的交流：

·关切地倾听；

·自我联系；

·诚实地表达。

以上的解释比较抽象，我来逐一和大家聊聊这三项

一、关切地倾听

应该说如果我们可以真正做到倾听他人，冲突几乎就不会发生了。因为真正的倾听，意味着彼此心与心的连接建立了起来，爱已经在彼此之间流动。此时，怎么还会有冲突产生呢。

所以，前面我们特意用了两天的课程来讲解 “倾听”。现在我们已经知道之前以为的“倾听”压根不是“倾听”，那不过是基于每个人固有的“自恋情结”的自我表达罢了。

也基于之前有两节课很细致的讲解了倾听，包括那些倾听的具体方法——静默式倾听、复述式倾听、同理倾听，所以今天不再讲细节，只是分享一点我自己是如何理解倾听的。

如何理解什么是真正的倾听呢？跟大家说一个关键点，这个关键点可以用“一句话、一个词”来总结，即，

一句话：成为一面“有温度的镜子”。即只是通过“我”来照出对方。

一个词：陪伴。用有品质的注意力去陪伴对方，让对方得以探索TA自己内在的情绪和需要。即不要试图去操控或者说去改变对方，完全信任对方的自发性。因为每个生命都期待着，带着主体感去成长、去体验，而不是被改造。

下面这首诗，极为清晰的描述出了什么是倾听。

二、自我联系

下面聊聊我最为看重的自我联系，即自我同理。为什么自我同理最重要呢?

因为如果无法实现自我同理，你将无法做到倾听他人以及同理他人，更不要说诚实表达了。

自我同理是nvc的根基!

我们一起来回忆一下自我同理的步骤吧。

1.  拿出需要和感受词汇表（如果你已经熟悉了这些词汇，以后将不再需要这一步）。

2. 深呼吸几次，让自己安静下来，与自己在一起。

因为当我们脑子很乱，心静不下来的时候，或者陷入事件细节、一直用脑子分析事件时，我们将很不容易连接到感受和需要。所以，深呼吸，观察呼吸在身体里的流入流出，让自己回到身体上。

3.  回忆冲突的事件，客观描述出来（观察），它带给我了哪些感受，我现在需要什么？

有的时候，仅仅是当我们客观描述事实时，内心冲突就能够得到化解。

有一次我朋友向我抱怨她男朋友不理她，让她感到不被重视。

“发生什么事了？”我问她

“他今天聊着聊着就不再起头继续说了？”

“到底具体是怎样的呢？他上午找你聊天，是吗？”

“是呀。他9点过找我聊，我们一直聊得好好的。可结束完一个话题后，他就不再聊下去了。”

一边说，我朋友一边翻着聊天记录。突然，我发现她愣住了。我凑过去一看，原来他们整整聊到了12点。此时，我朋友才意识到，他们聊了两个多小时。当发现这一客观事实时，朋友顿时觉得自己“不被重视”的评判烟消云散了。

所以说，描述客观事实这个点将引导我们去拨开主观判断的影响，发现事实。这非常有助于我们化解冲突。

在自我同理里常常出现的第二个问题是，在寻找自己感受和需要时，我们有时会发现自己找不到感受或需要。

这时，有可能是豺狗秀不充分造成的。

我们可能有“不应该”思维，即自己在学非暴力沟通了，怎么可以指责别人呢，这都是我自己的事情啊，不应该去指责别人。

又或者我们脑子里可能会有一个认知，那就是评判或想法是不好的。由此，当我们脑子里冒出来评判或者想法以后，会去推开它们，觉得不应该有评判或者想法。

有了上述想法，我们就会把评判、指责压下去。当我们没有办法允许这些评判，指责存在的时候，我们的情绪便无法得到化解，我们将无法聆听自己内心的感受和需要。

所以此刻不妨找一个独处的空间尽情的释放自己的“不爽”吧。因为只有当我们看见、表达，即接纳了这部分情绪，自我同理才有可能真正的从内心得以实现。

还有一种情况是，当我们想去描述自己的感受时，会有些乏力，找不到哪个词语可以来描绘当下自己的感受。

此时，我们可以去看看自己身体怎么样了，去描述身体呈现出了一种什么样的感受。比如，这种感受在身体的哪个部位?闭上眼睛去感受那些部位，并把这种感觉说出来，比如说我感到眼眶有压力感，感到头顶有点胀，喉咙有点紧。

当说到身体的这些部位的时候，我们可以用自己的手去抚摸这些位置。去感受，当说出这些感受以后，这些部位的感觉。并去探寻这些感受背后的需要。当找到需要的时候，我们要与这个需要待一会儿，我们可以默念几遍“我需要……”。

为什么不一定非要准确描述出感受，只需要去和身体连接呢？那是因为语言有时是苍白无力的。通过语言描述，只是为了让我们自己与我们的身体产生连接。也就是说让我们把注意力放到自己的身体上。

但如果我们连身体都无法感知，或者对身体的感知很弱，这又怎么办了呢?

唯一的解药是冥想练习你所关心的有关冥想的疑虑，这里都有答案，刻意锻炼对身体的觉知力。

还有一个武志红老师在《身体知道答案》这本书里分享的觉知力训练的方法，我也觉得非常实用，一并分享给大家。

最后分享一个启动自我连接的方法。它的运用场景是，当我们预感到会和对方发生冲突时，先做这个练习，实现自我的能量转化。

不断重复“我喜欢，当我能体验（感到）到……（需要）（I love it when I can experience ……）”这个句式，转化心里的评判或者指责，让自己能在情绪平和、喜悦的情况下再去处理事情。

重复默念句式时，去想象需要被满足之后的画面，声音、味道或者你碰触到了什么？

比如，当我们受到伤害，没有感受到爱的时候，我们可以反复默念“我喜欢，当我能感到被爱时”。反复默念这个句子，让内心体会到爱充盈的那种感觉。此时，我们会感觉到身体放松，内心轻盈，喜悦感产生。这个时候我们再去和对方做沟通，这样的话情况会比之前，我们内心有对抗性时的沟通效果好得多。

再比如a同学是一个特别希望被倾听的人。而以前她往往会认为对方没有倾听你。所以她说话的声音会越来越大，会不自觉的越来越靠近对方。但这造成的状况就是对方真的就不再倾听她，离开了。

所以之后她就会在心里反复默念“我喜欢当我感到被倾听时”。当她内心实现了这个转化后，再和别人讲话时，她真的就能感觉到是在被对方倾听了。对方也没有再离开了。

为什么这个自我连接的方法会有这么大的效果呢?那是因为我们连接的是自己看重的价值，而这就是找到力量的方法。自我连接原本就很具有疗愈的效果。

连接需要是一个找到内在力量的过程，冥想需要已被满足的情景或者默念则是在激发这种内在力量。

其实，这个方法（练习）指向了一点，即让我们成为那个需要。

佛说，我们每个人都是本自具足的。所以，我们其实只是需要去做自我连接，连接我们的需要，连接我们本自具足的那些能量就可以了。

另外，在我看来，为何这样的训练有效，还源于“钩子”理论。武志红曾谈到过我们内心的钩子，也就是那些感受或者评判。比如我们可能对他人有“恐惧”、“厌恶”等感受，有他“不遵守秩序”，“不爱我”等评价。这些都是我们内心的钩子。

而当我们通过这个练习，去转化了这些钩子时，钩子不见了，对方自然也就没办法挂上它可以让你“恐惧”“厌恶”“不尊重秩序”“不爱我”这些“衣服”了。（相关钩子理论的课程，会分享到大群）

这听起来是不是不可思议，强烈推荐大家一定要去试试。

唯有体验会给你真相。

成为那个“需要”，我们就能唤醒内在的力量。

三．诚实表达

Nvc之舞的第三点是诚实表达，由于时间所限，我只说两点。

第一，诚实表达一定要在“心与心连接”的状态下去做。诚实表达的背后，是真的连接到作为一个活生生的真实的人的内心的感受和需要了。这才是诚实表达的核心要义。

第二，诚实表达的规范语式是：

首先说“我现在想要说下自己的想法，可以吗”。如果对方说我愿意，那就表达一下谢意，诸如，谢谢你在听。

然后可以用以下句式来诚实表达自己:“当我刚才听到你说……时候，我感觉……（感受），我看重……（需要），我希望……”。这里我们说到需要时，不要说“我需要你……”，只能说“我需要……”。

说完以后可以说:“当我说完，你有什么感受和想法呢?”

为什么一定要用上面的这种NVC的规范化的语言呢？那是因为语言会塑造我们的能量场。当有一天我们能熟练的运用nvc语言格式的时候，再来随心所欲。

最后，我想着重提一下：从“知道”到“做到”我们还有很长的路要走。

不瞒大家说，就拿倾听来说，与你们聊天时，我可以做到倾听，但与同事，家人、朋友一起聊天时，我通常都会回到自动化的“自我表达”状态——只顾着自己“呱呱呱”，而不是去聆听对方。

面对这些“学”无法“致用”，是不是很沮丧，很着急？

我想说，这真是太正常不过了。因为这些自动化反应已经跟随了我们人类亿万年了，跟随我们自己也起码几十年了。要想一朝一夕就改变，本来就不可能嘛。

所以，全然的接纳它吧——念几次“我全然的接纳我的自动化反应带给我的挫败感，”全然的让身心接纳挫败，然后再积极的投入到改变中去。

要想把所学的移植到生活场景里去的唯一办法，我的体会是找各种机会把自己浸入到“nvc”里，制造机会，比如每天规划固定时间看nvc的书，找学友一起练习nvc，参加nvc各类培训，写nvc日志等等，不仅仅让这些知识点，更重要的是让练习时的体验不断刺激大脑，让身体缓慢的建立nvc意识。

总之，千万不要有，看了、学了一些知识或方法，就会自动呈现行为模式改变的“妄念”。

改变没有捷径可走，唯一的路径是:耐心和刻意练习。