学员+32组+翁智秀+【202002训练营-W2D3-深度工作】

【I便签】

What

      我们都有不被打扰高度专注做事的体验，比如晚饭后发现明早要上交的市场调研报告还没写完，晚上会躲到不被打扰的地方去写，写完时发现不觉几个小时已过去了，这几个小时就进入了深度工作状态，平时各种因素干扰我们不易进入深度工作状态，其实我们可以从三个方面尝试培养快速进入深度工作状态的习惯：指定深度工作场所及设定工作时间架构；设定任务及规则；为大脑工作提供支持。

Why

      通过尝试培养自己快速进入深度工作状态习惯方式，然后把它固化来，当我们学习、阅读、写作时能快速进入深度工作状态，大脑高度专注正在做的事，易产生灵感，效率高。如果不能进入深度工作状态，易被干扰打断，大脑不断产生纠结、判断，减少脑力消耗，效率就低下。

How

培养快速进入深度工作状态习惯步骤：

1. 找一个有利深度工作的场所。比如你的办公室，只需把门关上，桌子清理干净即可。

2.明确任务，构建时间框架。将自己的任务拆分成段，估算每一段所需要的时间，保证一段时间至少能完成一段工作。

3.设定规则。设定专注期间规则，比如关闭电视、手机进入免打扰状态、工作30分钟后休息5分钟等，保持专注期间的足够意志力。

4.为大脑提供必要的支持。比如准备好保持脑力清醒的茶水、少量的干果、工作、学习需要的材料等。

Where

当我们在阅读、写作、学习的时候，就需要进入到深度工作状态。当我们沟通讨论、参加会议时不适合深度工作状态。

【A1便签】

      2019年12月底的一天，原计划用一天的时间完成年终工作总结底稿，刚坐下打开电脑，领导打电话叫去他办公室开一个临时会议，会后开始列一下一年工作重点，大框架还没列完 ，同事到我办公室商量一个工作要事，就这样不停被打断，到下班时发现自己总结的大框架都没完成，只好带回家中加班写，工作效率低下。

反思：写工作总结属于属于思考类的工作，需要专注力，进入深度工作状态更易完成，因为不停被打断，大脑不断判断应该做什么，干着这个工作，想着的是另外的工作，不停切换，消耗脑力和意志力，无法进入深度工作状态，工作效率低下。

【A2便签】

目标：每周六下午16：00至19：00高效阅读3小时

1、设定周六15：50提醒阅读闹钟

2、书房桌面整洁，摆放好准备阅读的书，笔记本，稿纸。

3、准备泡好的一壶茶水和少量的干果

5、手机放在客厅，给爱人说好非重要电话让他帮我接一下。

6、根据书内容难易程度估计阅读的页数，划分每个小时阅读量，设置好定时器 ，每阅读1个小时候休息5分钟。

2、拆页：深度工作2.1 R原文摘自图书：《深度工作》2.1.1 片段1：习惯化

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

· 你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

· 工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

· 你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

2.1.2 少数关键法则

关键少数法则

该策略第一步就是明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标。假设你已经建立了家庭。那么你的私人目标可能包括做个好家长，经营好一个有组织的家庭。在取业领域，这些目标的细节取决于你如何谋生。举个倒子，我是一名教授，追求着两个重要目标，一个是致力于成为课堂上有成效的老师和对我的研究生有助益的导师，另一个就是成为一个有所成就的研究员。

你明确了这些目标之后，再列出为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动，这些活动应该足够明确，保证你能清楚地了解如何执行。另一方面，目标应该比较宏观，确保目标的实现不是取决于某一时间点的结果。例如，“做更好的研究”太宏观了，而“在接下来的会议前及时完成关于广播降低限制的论文”又太具体了（这是一个某一时间点的结果）。在此背景下，一项好的活动应该是这样的：“定期阅读并理解我所在领域的成前沿成果。”

这一策略的下一步就是思考你当前正在使用的网络工具，对于每一种工具，用你之前确定的关键活动来审查，认真思考使用此工具对你平时顺利地参与该活动是有实质的积极影响、实质的消极影响还是无影响。现在最重要的决断时刻来了：只有你认为一种工具会带来实质的积极影响并且这些积极影响大于消极影响后，才继续使用这种工具。

2.2 作业【Step1：撰写草稿】请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请从上面的两个【R】，挑选一个拆页来写出你的: 【I：用自己的话重述原文】要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

【A1：描述自己的相关经验】要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

【A2：我的应用（目标与行动）】要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控