吃出好精力-精力管理（二）

You are what you eat.

合理的饮食，可以改善精力 。

一、少吃多餐

血糖的稳定对于人的精力状态的保持很重要，所以3餐不宜吃多太饱，变3顿为5顿，也就是上午和下午各做一次补充，吃点水果，坚果等食物。

二、多吃ONQI指数高的食物，少摄入糖

ONQI是营养质量指数，越高所含的热量越少，如绿色蔬菜，水果，高质量的蛋白质，

少吃白米、白面 ，它全是热量。

三、每天补充大量的水分

缺水，人体更易疲劳，如果你一上午才上一次厕所，并且小便颜色深，那肯定处于缺水状态，正常大概2小时上一次厕所，并且颜色很清。