上交叉综合症（颈部前顷）

针对上交叉综合症：一句话：松解紧张肌群，锻炼弱侧肌群，以达到平衡。

紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌

较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群下面就来

一、松解紧张肌群

1. 胸锁乳突肌拉伸

二、锻炼弱侧肌群

1. YTWL字

　■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(Y)

■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(T)

　　■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(W)

　　■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(L)

2.  

进阶篇：

如果你想要改善的更快，更刺激一点的话，不妨看看下面这三个动作：

介绍一个进阶篇：一组国外大神Calisthenicmovement讲解的三个有效纠正含胸，驼背，头前倾的动作。

三个动作纠正含胸，驼背，头前倾

这一套坚持一个月，保证你走路带风！

其实我自己亲测的感觉就是，三个动作都更刺激，尤其是第一个反向平板桥：这个动作绝对是拉伸紧张肌群，激活弱侧肌群的良药，第一次做，肩膀拉伸的感觉，简直让你不要不要的。

第一次做这个动作却是比较难啊，不过坚持2-3次，其实也就还好，我个人的感受就是开始做成功就很不错，2-3次后可以挺住10s, 一周后就可以简直半分钟以上。

视频中剩下的几个动作，其实道理跟YTWL的原理差不多：

如果有条件在健身房锻炼的，可以尝试最后一个划船（哑铃，划船机等都可以），对纠正姿势很有帮助，前提当然是要姿势正确，不求组数做的数，力量要多大。只要每个动作标准即可。