57 第一个神奇的90天,超越5年的加速成长
我是金凤,终身学习践行者,这是我90天来的一次总结。
3个月前,我还是一个晚睡晚起的拖延症患者。做事情总是难以坚持,半途而废。我的生活一地鸡毛,书没时间看,论文一直拖延,孩子生病,跟先生冷战,身体严重亚健康,浑浑噩噩,看不到人生的希望,曾一度抑郁。我不敢联系导师,因为没有看书。不敢联系同学,过得太落魄。
下课与叶武滨老师合影我的人生难道就这样耗下去吗?我曾经的梦想呢?我曾经对父母的承诺呢?
为了告别忙乱、晚睡晚起、迷茫的线下人生,今年1月30-31日我瞒着家人,参加了易效能时间管理一阶课程,成为我人生的重要转折点。当天下午5:10分,我怀着忐忑、激动的心情,在朋友圈发布了我的第一个90天目标:
第一个90天目标(1)早睡早起,10点半睡,6点起床;
(2)每天阅读3小时;
(3)每天运动半小时。
为了督促完成目标,还建立了红包践行群,没有完成就发红包给大家。现已升级为156人的365奇迹分享正能量传播群,希望帮助更多小伙伴实现目标。
第一个90天总结转眼90天要结束了,我用思维导图进行了一次回顾和总结。目标超额完成,短短三个月,我感觉自己获得了生命的重生。在能量、主动性、思维灵敏度、专注度、视野、写作等方面都大幅提升。我完成了过去五年没有达到的成长高度。能够快速成长,离不开教练的鼓励和小伙伴们的支持。三生有幸遇见优秀的你们。
一、个人成长
我的部分书单1.阅读力:从简单的书籍培养兴趣
阅读方法的书籍之前我半个月读一本书,读书效率低下,特别看到专业书籍就打瞌睡。但是在这三个月期间我泛读了约180本,精读60本。应用性书籍半小时可以掌握主要内容。我尽量把书中有用的方法应用到学习生活中。例如阅读了4点起床这本书,我更加意识到早起的重要性,于是我也尝试4点起床。让我拥有了更多自己的时间。
不怕被人说肤浅 从感兴趣的实用性书籍开始阅读
为了提升阅读效率,我通过主题阅读研究了快速且高效的阅读方法。阅读先从感兴趣的容易的书籍开始。阅读前要明确目标,读这本书想获得什么,需要理解到什么程度,用在哪些方面,准备花多少时间来阅读。带着目的阅读效率大大提升。
阅读方法入门书籍推荐应用性书籍不必从第一页看到最后一页,通过阅读目录,先看你急需解决问题的章节。对于专业书籍或者某些重要书籍,需要精读,反复多读几遍,加深理解。提升阅读效率,我推荐实用性阅读指南这本书。好读易懂,实践性强,半小时你也可以读完,增强自信心。
通过阅读,我的思维方式发生了很大的改变,我不再害怕困难。正如叶老师所说,有困难不找借口,找方法,一个困难一定可以找出三种以上解决方案。困难就是转机,克服困难的过程就是成长的过程。
写作入门书和简书记录2.写作力:从写读书笔记开始
我的写作能力很一般,之前没写过简书,平时也很少写文章。为了提高写作能力,我从3月2日开始写简书,一个多月时间更新了57篇,8万多字,平均每天一篇,每篇文章阅读量大约100多。获得了很多朋友的鼓励和支持。如果不知道写什么,就先读书再写读后感。死磕自己,逼自己每天进步一点点。通过写作结交了更多优秀的小伙伴。
如果你也想开始写简书,推荐一本入门书,爱上写作,是由一批优秀的简书作者写成的集合文章。对我帮助比较大,在我没有动力写下去的时候,给了我坚持的力量。
我做的部分思维导图3.思维力:思维导图是训练思维的神器
思维导图入门书籍思维导图是先进的思维工具。为了提升思维能力和学习效率,我做了大约60幅思维导图。开始只是做书籍的思维导图,现在应用到计划、总结、听讲座等方面。
我是绘画小白,从小不会画画,一直不敢尝试手绘导图。这个月挑战了一下自己,大约手画了十幅思维导图。
烂开始,好开展,好结果。不过份追求完美。先完成再完美。即使是牛人也是从普通人开始的。
4.分享力:分享传递力量
我之前是一个不爱分享的人。一是觉得自己做得不太好,二是怕高调被人说闲话。但在易效能群体里,提倡分享光荣,闷骚可耻。经常听优秀教练和优秀学员的分享。耳濡目染,我也开始在班会、小组会议分享我的阅读经历。
后来又有朋友邀请我做早起分享,高效阅读分享。还做了一次线下读书分享。感谢大家对我的信任,分享过程中,我也收获了成长。慢慢体会到叶老师所说的,越分享能量越大。分享的前提还是自己要有所思考和体验,这样比别人有更大的帮助。
升级的365奇迹分享群刚开始只有几个人的个人践行群升级为156人的365奇迹分享群,我通过分享每日所学,带动了更多的小伙伴一起早起打卡,联机学习,共同成长。我深刻体会到一个人可以走得块,一群人才能走得更远。
时间管理书籍5.培训学习,提升基础技能
我深感自己知识和能力的匮乏,我像一名小学生一样去学习。学习途径包括线上和线下。
线上我主要学习了叶武滨老师的时间管理课程,张萌的人生管理课和人生效率手册,彭小六的洋葱阅读课。
线下参加了易效能的时间管理一阶和二阶课程,让我对时间管理有了更深刻的认识,养成了早睡早起,阅读写作跑步的习惯。丫丫老师的亲子课,让我积累了更多育儿的经验。帮助孩子养成早睡运动阅读的习惯。
参加了行动派的高倍速阅读课和写作课。阅读和写作能力得到了逐步提升。
参加线下课程价格比较贵,我开始也是挺心疼,但是要想快速成长,必须以人为师,向优秀的专业人士请教,他们有丰富的经验,付出一点学费是应该的。我相信最好的投资是对自己大脑的投资。我感谢这些优秀的老师,让我少走弯路。感谢我的先生在经济上支持我学习,感谢大姐帮我照顾孩子。
但是不是参加了培训,你就会得到提高。重点在实践,如果听完很激动,回家不动,你的钱和时间还是白费。这就是为什么听过了很多道理,依然过不好这一生。
二、健康管理
1.早睡早起:从7点起床到4点
我曾经是7点多甚至8点多才起床的拖延症患者。早起对我非常困难。我曾经也想早起,但就是起不来。特别是冬天,我无法抵抗温暖的被窝的诱惑。因为晚起,整天的精神状态就不太好。
早起打卡记录这九十天最大的改变是早起。2月1日我6点钟痛苦地从床上爬起来打卡,我觉得已经起得很早了,进群一看,妈呀,已经有人五点甚至4点多开始打卡了。这群人疯了。
受环境影响,慢慢地,我从6点到5点半,再到现在4点准时起床打卡。我连续早起80多天,即使春节或者在外地,都是坚持早起。期间睡过一次回笼觉。早起成为了一种习惯,哪天没有早起,会特别难受。我最近惊喜的发现我可以不用闹钟四点就会醒来,已经养成了体内生物钟。这是坚持的力量。早起一小时胜过晚上两小时。
早起的前提是早睡,叶老师说10点不睡觉不要脸,12点不睡觉是不要命。
我基本10点左右睡觉。有时候9点半陪孩子一起入睡。如果你的工作特别忙,没办法早睡也尽量调整。按照1.5小时一次睡眠周期进行调整睡眠,最少睡4个睡眠周期,也就是6小时。掌握睡眠规律,掌控你的人生。推荐书籍睡眠革命。
作息调整书籍推荐中午午休半小时,累了冥想放松。张弛有度,让我精力充沛。
2. 跑步 :从0.7公里到10公里
我身体比较虚弱,从小挑食、贫血,从来不爱跑步。去年年底听了叶老师喜马拉雅时间管理100讲,提到跑步的重要性,他曾经运动也是很落后,给了我一点信心。为了身体健康,我12月份开始了第一次跑步。记录一直不好意思给别人看,不到一公里。跑步给我的印象就是太累了,太辛苦了。
我的跑步记录叶老师说要慢慢跑,我通过听吴栋老师的简爱跑步法音频,再通过看跑步圣经,天生就会跑等跑步书籍。慢慢克服了对跑步的恐惧。我从一次跑2公里慢慢提升到3公里,4公里,到最远的10公里,循序渐进,所以没有受过伤。目前稳定一周跑4次,一次5公里。总共跑步367.8公里。我不再害怕跑步,身体素质也有了很大提高。
穿雨衣跑步即使下小雨,我也坚持完成跑步计划,害怕再次成为过去那个三天打鱼两天晒网的自己。不过老师推荐下雨天可以穿防风衣。
计划年底挑战人生第一个半马。等我跟大家分享哈。相信你们比我做得更好。
健康软件和书籍3.冥想:冥想5分钟=熟睡1小时
我之前压力比较大,担心无法毕业,大脑感觉很紧张。为了缓解压力,让自己放松。我开始练习冥想。通过阅读书籍来学习如何练习,如,正念的奇迹,冥想5分钟等于熟睡一小时。有了一定了解,再结合冥想软件正念,每天练习1-2两次,甚至更多,到今天我一共冥想了1015分钟。
尽量选择安静的地方,从5分钟开始,采用腹式呼吸法,什么也不想,专注呼吸,放空大脑。我有时候在家里,有时候是在出租车上,随时随地都可以冥想。
三、家庭
1.每天高质量陪伴孩子一小时
我女儿今年5岁,从小体弱多病,前两年经常带她跑医院。孩子晚上经常12点睡,中午也不午休,搞得我很奔溃。先生在外地上班,主要由我来照顾孩子。 每天焦头烂额,没有自己的时间,天天晚上睡不好,无心管理学业,差点抑郁。
有幸参加了丫丫老师的亲子课,我也开始调整孩子的作息。晚上九点让孩子躺床上看会书,有时候她给我讲故事,有时候我给她讲。有时候孩子抱着书睡着了。看着孩子可爱的脸庞,我为她祈祷,希望她越来越健康,越来越快乐。我希望能陪伴她久一些。
孩子运动能力落后,我带孩子参加运动课,去游乐场攀爬。现在运动能力有了提升,协调性好了很多。不过孩子基础多么弱,我相信汗水的力量,坚持练习,一定会有进步。
只要我有时间都尽量接送孩子上学,送她参加兴趣班。陪她看书、睡觉。如果我不在家的时候,孩子大姑帮忙照顾。所以很感谢她的帮助。
2.看望父母2次,不能经常陪伴,表示愧疚
父母是我第一要感谢的人。我平时忙,陪伴他们的时间很少,感到很愧疚。叶武滨老师说家人是第一重要的。提前预留家人时间。
参加课程后,我固定每周打一次电话给他们,母亲身体不太好,有三高。我买了量血压的仪器送给她,去看望了两次,每次嘱咐她清淡饮食,保持良好的心态,坚持散步运动,身体就会慢慢好转。
今天我带着孩子去看望她,她老人家特别开心。她不需要你买什么给她,只要你心里记得她,来看看她,她就知足了。每次见面,我感觉她好像又变老了。妈,我会努力,让你们过上更好的晚年生活。
3.转变对先生的态度:从抱怨到理解
之前我对先生有很大的意见,他不爱说话,也不怎么管孩子。回家就爱看球赛,一句话也不跟我说。我挺生气,跟他冷战,给他脸色看。夫妻关系很紧张。我觉得自己怎么这么倒霉,嫁了一个没心没肺的人。
叶老师在课上说对你的另一半不要有任何期待和要求,如果他提出的要求都满足他。
我开始换位思考,他现在是家里的顶梁柱,房贷车贷日常开销都靠他一个人扛,经济压力很大。在外地每周来回奔波,一周工作6天,工作压力也不小。回家需要放松休息。我不再抱怨他。我感谢他让我有机会进修学习。希望我尽快完成毕业论文,减轻他的经济压力。
四、休闲娱乐:难忘自驾桂林之旅
57 第一个神奇的90天,超越5年的加速成长1.春节家人自驾桂林阳朔四天游。
2.陪孩子游览长隆动物园。
3.看电影芳华、我不是潘金莲等约10部。
五、社交
第一个月线下活动认识了一批优秀的教练和小伙伴。
感谢技术教练万晖,对我耐心解答疑问,感谢梁健鹏教练,倾听我的心声,感谢谢文组长,带领我们组从倒数第一到多次荣登榜首,感谢龚纪华教练,晓雨教练,晓兰教练等,你们的分享让我受益非浅。感谢190班委的辛勤付出,感谢第7组小伙伴对我的关心。感谢叶武滨老师,感恩遇见易效能,激活了我的人生。
六、不足之处
1.of软件应用得比较少。
2.专业书籍看得不够。
3.情绪控制能力需要提升。
4.效能需要继续提升。
七、下一个90天目标
1、学业:阅读100本专业书籍,完成12万字博士论文初稿,通过预答辩。
2、软件应用:精通omifocs和印象笔记软件,提升效率。
3、影响力:带动50名小伙伴一起践行,实现成长目标。
感谢奇迹般的第一个90天,我获得了加速成长。接下来挑战升级版的第二个90天,人一定要有目标,因为目标一定会实现。
再次感谢易效能,感谢叶武滨老师。我这次还参加了200期的一阶的复训。感叹老师的持续精进,短短三个月时间更新了不少内容。我的大脑再一次升级,加深了对一阶的理解。感叹优秀的人对自我要求都这么高,这么努力,我还有什么理由不坚持,不精进。
一起来更精彩!