倾听练习

一群志同道合的小伙伴，共同为着各自的幸福生活而聚在一起，参加了为期两天的非暴力沟通工作坊。

今天的一个重要环节：自我倾听。

在工作坊中学到了一个方法，就是自由表达，先把对对方的不满说出来，这是一种情绪的发泄。说完了以后再来解决问题，更能够平静面对事件。

我想到一件事：2016年圣诞节前S发的一个朋友圈，要招募几个在各自领域有所专长的朋友，共同成长，把自己的所长带给对方，定期聚会交流（事实上，这个提议只是开始热闹，没有下文了）。她的这个帖子吸引了我，我忐忑地跟她报了名，表达了我在《红楼梦》方面的精专，而后我收到的回复是：她会考虑。当我再次看到那个招募信息的时候，里面已经落实了一个人选，我内在的无价值感和我不好、不被认可的感受被呼唤了出来。我静静地接纳着这样的自己，我任由眼泪流淌，是的，我有深深的无价值感，我是不值得的，这样的观念一直都在，在我的日日夜夜的生活里，我曾千方百计想逃离，不敢面对，不想接受，于是，我费尽心思包装自己，打造出一个看似完美的我，我读书、学琴、研究茶艺、训练自己的举手投足、穿着得体，使自己看上去品味不俗，一切能体现一个人兴趣高雅的事物我都感兴趣，终于一个气质优雅的知性女人闪亮登场了。但是那些被我压抑的，并不能消失，而是始终如影随形，在我稍不留心就冒出头来面对我。我特别感谢这一次的经历，我终于能认真地看到这样的我自己，并且用心去陪伴现在的我。或许这样的机会生活曾经不知给过我多少次了，都被我硬生生用防御的方式反击了回去，然后，它依然在那里，等待着下一次的进攻。

我做了短暂的自由联想：幼儿园小朋友兰花处处得到妈妈同事的夸奖，他们在夸奖兰花的同时还要与我对比、上小学被张鹏打、赵彬彬跟我绝交、在学校众人打扑克我摔牌而去…

没关系，我看到了，我知道了，这没什么，它发生过，过去了，而已。现在我接纳你曾经来过，谢谢你曾出现在我的生命中，让我的人生得以完整。

这是很深的自我挖掘，把那些藏在暗处的阴影，拉到阳光下曝晒，潜意识的冰山就是这样一点点融化的。

自由表达（说出对当事人的不满）：

我感觉在咱们的咨询过程中，你并不专业，很多东西都是我来提醒你，例如：作业、时间、保密原则。我还感觉到，你对我有很多的嫉妒和不接纳，你会在咨访过程中跟我对比，还会用我举出的事例来堵我。你并不比我高明多少，咱们的水平差不多。

你知道《红楼梦》有多伟大吗？那是国粹，你对《红楼梦》的见解，嘲笑我说：如果找到有意义的东西，也就不需要去研究《红楼梦》啦。说这些只是显示出你的无知，大概你也就只是通过连续剧简单的了解一点吧，书你可能都没看过，你有什么权利评价《红楼梦》。那是一个公共的学术空间，是你完全不了解的领域，也是你这个层次无法懂得的。

观察：当我看到S确定了一个人选而没选我的时候...

感受：我感觉很失落、沮丧、孤独，胸口很压抑，打嗝。

需要：我需要自我认可、自我欣赏、自我价值。

给自己的请求：我要在星期一把《红楼梦》的第一讲准备出来。

做完这个自我倾听，整个人都变得清爽起来，我要把非暴力沟通融入到日常生活中，保持平和、喜悦的状态，越来越好越来越好！