练习爱-学会表达

在家庭关系中，我们经常有被冒犯的经历。通常情况下，人们采取的方式是反击对方，于是双方或战争或沉默，这都会导致关系越来越远。

要建设有效的关系，需要有意识的去学习。首先要意识到自己的反应是防御性行为模式。另外，重要的一点就是不要认为是对方伤害了自己，对方只是那个促使你记起旧时伤痛的人，你只是借由对方再次体验了你曾经受过的伤。在此基础上，去疗愈过去的伤，敞开自己，向对方表达自己的感受，才能使关系越来越亲密。

1.习得的保护模式

通常情况下，当人们感到被冒犯时会自然而然的进行防御，这是一种下意识的习惯行为。这也是对自己的一种保护。这种自然而然的方式是一种习得的行为模式，如果不带着意识是无法觉察的。

既然是习得的模式，就说明曾经有过被冒犯的经历或伤害，使得我们学会了以这样的方式来捍卫自己的主权。但其实这种下意识的防御模式并不能使关系变得越来越好，反之，却使得关系更加的糟糕。

2.练习表达

正确的方式是需要学习和练习的。首先要有一颗觉知的心，并意识到这只是自己的防御，是在防御那些旧有的伤痛，然后去觉察这些伤痛给自己带来的是什么，并练习把这些感受表达出来，尝试与对方进行有效地沟通。这样才能够使关系变得融洽与和谐。

带着觉知。我们只有意识到这是下意识地在保护自己的脆弱部分，并愿意做出改善关系的选择，多一些勇气来面对过去的伤痛。因为只有这样，才能够真正的疗愈这份旧伤，否则，它就如同一颗定时炸弹，外界的人事物总会触动你记起那份旧伤。

卸下防御。通常我们的防御方式表现为攻击、逃避或被动攻击。此时如果我们愿意带着觉知，并把两个人的关系放在最重要的位置上，而不是将自己此时难受的感觉归由对方来负责，并因此要跟对方算账。此时，我们便是放下了自己的防御。

回到内心。如果我们愿意认真体会一下此时我们自己的情绪，比如说看看自己的愤怒、难过、绝望、伤心等等，以及这些情绪背后还隐藏着哪些感受，比如曾经害怕被抛弃，曾经感觉自己无足轻重，曾经感觉自己一无是处，曾经感觉自己总是微不足道，曾经的心碎感等等。

感谢对方。如果我们能够意识到对方只是那个提醒我们疗愈旧伤的人，我们便不会再将那份愤怒下意识地转嫁到方身上，而是对对方心存感激，因为借由对方使我们又重新体验过去的那份伤痛的感觉，并借此疗愈了旧有的伤。

练习表达。此时我们可以跟对方表达我们内在的感受，这样的倾诉不仅可以使对方更加理解关于我们的故事，同时也会使对方能够站在我们的立场上，用他的感同身受与你在情感上取得共鸣。这样才有可能使两个人的关系变得更加亲密。