蕃茄工作法，助你专注、前行

我们每天总是忙忙碌碌，要完成大量的工作，其实重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力！

蕃茄工作法：简单易行的时间管理方法，这对于大多数的人来说，并不陌生。

番茄工作法，只计算精力集中的时间。意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。

番茄工作法

可能，番茄工作法，对于完美自律和高效的人，可能用不上；反过来说，一个完全不在乎规矩的人，番茄工作法的条条框框对他更是无效。但介于两者之间的人还是最多，一起学习起来吧。

一、为何要用番茄工作法？

看看你的日常工作状态，是否有如下的烦恼。

◎无聊琐事，越拖越久。

◎小事忙活一天，大事一样没办。

◎最后期限，步步紧逼。

◎从休息回到工作，心智调整不过来。

◎一错再错，不长记性。

◎没想到一件事要做这么久。

◎没想到一件事越做越复杂。

◎头脑被各种想法占据。

◎时间都用来学习适用复杂的工作方法了。

◎只顾低头干活，忘了抬头看路。

……

如果有，是你该做出改变的时候了。

二、一次只做一件事，双脚不能同时跳两场舞

要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。

番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。

什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。

三、番茄工作法的基本方法

第一步，将要完成的工作全部列入“工作清单”中。

第二步，每天早晨，从工作清单中，抄入工作任务，放进“今日待办”事项中。

第三步，开始工作

1、在“今日待办”中选择一项最重要的工作。

2、启动番茄钟，时间设定为25分钟。

3、开始工作，直到番茄钟响铃。

4、休息片刻（3-5分钟）。

5、开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成今日工作。

6、每四个番茄钟后，多休息一会儿，（15-30分钟）。

就是这样简单的，运用番茄工作法，让我们的注意力处于最佳状态。重点在执行上，让我们自己动手，学会坚持，自我调节。

专注于：一个番茄钟，一个活动，一个目标。

四、应用技巧

在应用的时候，有以下的注意事项要留意：

1、番茄钟的长短。

强烈建议在一开始使用25分钟的时长，而且在某个固定长度至少要坚持两星期。频繁修改番茄种的长度，只会破坏你的节奏。

2、番茄钟不可分割。

不要在番茄钟进行中切换到另一项活动或停止当前工作。如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”。

3、休息的长短。

每工作一段一段的25分钟，要休息3-5分钟。休息时间太长、太短都不好，须依自己的状态来制定。

建议在休息的3-5分钟内，可以坐在舒适的椅子上，或沙发上，打个盹、发个呆，闭目养神，等等，让自己彻底放松。

当休息完成后，轻轻睁开眼睛，启动番茄钟，专注、前进。

4、可持续发展的步伐。

这样将专注、排序和休息时间段交错安排，获得一个可持续的步伐。

5、番茄工作法在一天结束前可以做每日回顾。

每日回顾工作，是改进个人流程的关键。在分析的基础上改进方法，是以自己为起点进行的增量升级。

6、事务番茄钟。对于每天零零碎碎的事务性工作，我们也可以设置简单的25-45分钟的事务番茄钟集中处理。

7、番茄钟选择。

因地制宜，选用最适合的计时器，可以是厨房定时器、电子计时器、沙漏、手机软件或电脑软件。不过，如果你的番茄钟可以放在桌上，让大家一眼就能看见，它就会提醒你的队友，你正在用番茄工作法，也会让他们更尊重你的时间。找到专属于你的番茄钟样式。红色就很好啊，很醒目，大家不会对它视而不见！

8、番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活吧！