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来吧,来调教你的意志力——让我们试着明智生活|12

2016-10-08  本文已影响4106人  梧芗
文字&摄影 by @梧芗

人们爱说,听过了许多的道理,却依旧过不好这一生。

但是为什么没有人去感慨:听过了许多弹钢琴的理论,却依旧弹不好一首协奏曲?或着去叹息,看过了那么多篮球教学视频,却依旧没办法和科比打得一样好啊!然后再显露出一副大惑不解、仿佛发现世界之谜的神情呢。

没有人这样质疑。

因为人人都知道,音乐家琴弹得好或者运动员球打得好,从来不是因为“听过了许多的道理”;而是因为他们每日数小时地训练自己。即便是武侠小说的江湖之中,什么人得到了什么武林秘笈,照样需要苦苦练习才能成为绝世高手。没有那个侠客只要“听过了武功的道理”,就顿时成为了高手。

怎样度过你的人生并不是一件比弹钢琴或者打篮球要容易得多的事。你怎能寄希望于听到了正确的道理(姑且假定你听到的道理是正确的),于是你就自动获得了一个正确的人生呢?

如果真的是这样的话,我们从小到大上过的那么多学,老师们只需要把“道理”在课堂上告诉我们就可以,又何必要有布置作业这样的事,甚至还那么麻烦发明了考试?而且,即便是有道理在、有作业在、有考试在,也从来没有那一所学校把每一名学生都培养成了学霸。

道理不是用来听的,像耳机里的歌曲那样。

道理是用来实施的。

听过了许多的道理,却并没有把生活过好,说到底,是因为在“道理”与“行为”之间隔着一道鸿沟——叫做意志力缺乏。

意志力是作用于你自身的力,或者说,描述你对自身所拥有掌控程度的力。

你听过了一个非常有道理的道理之后,能不能以之调整你的行为,让这一道理成为你的行为准则,养成你的处事习惯——这些行为控制,才和你能不能过好这一生,才拥有相关关系。

要想成为人
须能主宰自身的帝国,
在自我克制的意志上建立王廷,
敉平他内心希望和恐惧的蛊惑和叛乱,
完全成为他自己本人。

——《POLITICAL GREATNESS》 By Percy B.Shelley 1821.

雪莱的这首写于1821年的诗,被引用在2011年出版的《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》之中。可见,快200年过去了,人,要想成为他所要成为的自己,依然不是一件水到渠成自然而然的事。

幸而,心理学家的研究显示,达成这一使命所需要依靠的意志力,并非像智力一样难以提高,甚至拥有可以被调教的潜质。

本书作者之一的蒂尔尼就曾经向另一位作者鲍迈斯特学习自我控制,书中坦诚地描述到:

坦诚起见,我们应该指出,这个败家子就是在向鲍迈斯特学习自我控制之前的蒂尔尼。不出所料,核磁共振成像测验表明,在他准备花钱买他不需要的东西时,他的脑岛完全无动于衷,这证实了他的败家子倾向。他们在蒂尔尼面前快速展示他最近的信用卡账单时得到了反应!终于有些厌恶迹象了:研究者报告说,当他看到待付款的2178.23美元的账单时,他的“脑岛有微弱的活动”。显而易见,在钱的问题上,他并没有完全脑死亡。

面对如此诚实的作者,读者们大可不必为自己较为低下的原初意志力而惴惴不安了。

就像善于理财的人们,可以用较低的本金,滚动出复利财富。想要足以掌握自我的强大意志力,首先,你要付出一点点意志力,去训练你自己。

在《意志力》一书中,作者提出了借鉴优秀游戏的设计方法,来训练普通人类的意志力。

你很难想象一个没有明确目标、不会提供即时反馈、不给出奖赏的游戏会令玩家沉迷。

所以,你也可以使用同样的方法去培养你的意志力。当然,也可以使用相反的方法去践踏你的意志力,最终把自己培养成一个软弱的人。

培养意志力的方法与践踏意志力的方法,制表by 梧芗

没错,培养意志力的方法就是建立起正反馈的循环,而不是负反馈的循环。

就像适宜的阳光与灌溉,令你的植物生长;而不是妄图以一曝十寒的方式培育奇葩,结果却只收获失败。

就像学习语言的最好方法之一,是把它作为工具立即使用起来。

如果你不是为了成为一名“意志力爱好者”而去训练自己的意志力(当然有这样的人),你一定是因为希望借由更加强大的意志力,去过自己想要的人生。

那么就从使用它,开始训练它吧。

你打算用你的意志力来做什么?先找到清晰、可实现的目标。

两个例子,都属于只需付出个人努力,就可以实现的清晰目标。

先制定一个小小的目标吧:

比如早起。

那么就给出一个明确而清晰的目标(一定是你比较容易达成的目标):每天清晨7:00,允许正负误差10分钟。

第二天你就会得到反馈——做到了,或者没有。

当你真的做到了,别忘记奖励——挑你喜欢的,一顿丰盛美味的早餐,或者其它足以对你构成诱惑的奖励。

想办法建立起意志力的正反馈循环,而非反向。

每一个小小目标的达成,每一个细微习惯的养成,都将促生它的成长。

彼时,你将不必对着凌乱的房间、尚未完成的工作、憔悴不堪的自我叹息:听过了许多道理,却依旧过不好这一生。

可以生长的意志力,就像盆栽中的植物。

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