分身术训练营D3："改变，从信念开始"
一、学习收获与训练感受
1. 信仰是信念的集合，包装后更具有系统化的信念。信念强的人，意志力更强，也就更自律，自控性就越强。 所以如果只是一味的强调要自控，并不能从根源上解决问题（要抓住本质）。
个人思考例子：如果说在家庭中父母是孩子的信仰（或者说主要信念来源），若家庭关系的恶劣会导致孩子的信念崩塌，孩子会失去信念就容易出现 自卑、偏激、自暴自弃等限定性的执念、妄念。 如何帮助他呢？（待续）2. 准备将这句信念作为屏保放上3年。我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！
3. 很喜欢永澄老师这句：赌徒心态想的是完美主义，他的背后是自卑，赌徒想的是：我能不能一次性、正确地、完美地在瞬间把问题解决。把赌徒（表象）-完美主义（期待）-自卑（本质）三个词结合了起来。又是一个抓手思维，本质导向。
二、积极主动自我觉察表-念头
察觉表 -念头
三、学习笔记整理
本次课程大纲
（一）信念的力量
（二）限定性信念
（三）正确的信念
第03天 观察信念
（一）信念的力量
第一，先通过四个问题，感受信念的力量
1.有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢？请用：“我没有做到……”的句式表达
2.如果将“我没有做到……”改成“我不要做到…..”
3.如果说将“我不要做到……”持续五年、十年，您的感受会是什么样的？
4.如果将“我不要…….”改成“我能够……”，再次想想人生会变成什么样？
通过回复这四个问题，我们能够感受到信念的力量是很强大的，那么信念是什么？简单地点说即是，坚信：事情就是这个样子！ 信念是可以产生意志力，有了意志力会让你的行为产生不同的效力。
信仰是信念的集合，包装后更具有系统化的信念。信念强的人，意志力更强，也就更自律，自控性就越强。
第二，信念核心观念：只要有点差别，一切都不同了
一念之差，天壤之别。试着比较以下三个说法：
A：我一定要完成这个任务。
B：我争取完成这个任务。
C：我尝试完成这个任务。
A 给人一种使命必达的感觉，给人信心与力量，同时自己也开始积极主动的想办法。
B 弱一些，也还能接受；但我们可能会有点担心，万一对方完不成，我还是要多准备一下。
C 就更弱了。
其实，人与人最开始的差异真的很小；但随着我们面对事情的心态、个人信念的差异，慢慢的，我们的差异变大。
第三，信念的源头有以下四点：
1.行为确认：如TMBRT（甜面包热汤模型）
2.迁移：如看书、交流、教育，社会环境的影响等
3.想像：主动思考，构建自我意识
4.先天因素（基因和系统自身等）：如驱利避害
想想哪些信念给自己带来了负面的情绪呢？错的信念是会带来错误的结果，
所以我们可以从源头上来判断信念的对错。接着我们来学习下常见的错误信念有：执着和虚妄
（二）限定性信念
两种限定性信念：执念和妄念
执念：是指对某一事物坚持不放,不能超脱； 因执着而产生的不可动摇的念头。可形容因为对某事物的极度执着而产生了过度追求的念头。
妄念：虚妄的或不正当的念头，不切实际的念头。
常见的三大类限定性信念（坏的）：
1、绝对化的要求：常表现为应该的暴君和强迫结果发生（关键词：你应该、必须 ）
我们是否经常说：“结婚就应该 买房”“女人就应该做家务”“父母就应该养儿女”“富人就应该接济穷人”。
我们是否经常这样要求自己或别人：“你必须今天把方案交给我”“我必须陪领导喝酒”“我必须听父母的话”。
2、以偏概全：过度概括化（关键词：你总是、完了完了）
因为一件事情做不好，①就说整个人生失败了 ②对于自己和别人的"身份”进行评价，这时候闭嘴 不对人身份进行评价就是一种美德了。
比如没考上大学，就认为自己的人生完了； “你总是... , ”
3、糟糕至极：常表现为赌徒心态和无助、无能、无价值
赌徒心态: 想的是完美主义，他的背后是自卑，赌徒想的是：我能不能一次性、正确地、完美地在瞬间 把问题解决。（成长是要 慢慢的，持续做）
无能： 比如看到很多人作业做得比自己好，就认为自己太无能了，没救了。
无助： 我水平低，我刚入职 → 这是推卸责任
无价值：长期呆在舒适区，认为自己不值得拥有更好的。自暴自弃。
（三）正确的信念
白兔爱肥鹅（BTAFE）
白兔爱肥鹅（BTAFE）
（1）Best：你已经做到了当下最好的自己。
（2）Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。
（3）Abundant：你的资源是丰富充沛的。
（4）Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同。
（5）Effective：有效果比有道理重要。
这几句易仁永澄老师整合成了一句话让我们更好更容易记忆：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！
解决问题的核心信念
PS:参考笔记资料有
紫郁蓝净：《06期分身术训练营第三天：积极主动：改变，从信念开始》
佐江：《一念天堂，一念地狱》
了解更多详情，请点击“惊蛰”简版分身术训练营学员手册：dwz.cn/5rOWKc
