[81/100] 总结复盘《心理学与生活》所获得的十大认知

经过50天的时间阅读了《这才是心理学》、《心理学与生活》两本心理学书籍。朋友问我你看过这本书，然后经过高强度的复习和习题练习是否已经对心理学有了基本入门。这时候我是决绝的，因为我知道，看书是一会事，真正的是否学到了知识是另一回事。心理学与生活中的概念和知识点非常非常的多。很多还都是看过就忘记的了状态，《心理学与生活》书本中第一章就提到了有效学习的六个阶段--PQ4R，虽然没有完全这么做，但这些天的阅读还是很有收获的。下面是自己阅读的一点收获。

认知1：理论的可证伪性。

论述1：好的理论做出的预测总是会显示自己是可证伪的。心理学是一门关于人类行为的科学，如果一个理论无法被证伪那么和封建迷信、星座等没有区别了。理解了可证伪性和什么是伪科学给自己一个更加科学的观点去看待这个世界事情和人。

认知2：大脑具有可塑性。

过去一直受IQ相关的知识影响，觉得自己是属于聪明还是愚蠢的人。但这点并不重要，我们的大脑具有可塑性，对于12岁以前就经过学习钢琴的演奏家，其左手指的大脑皮层代表区格外大。虽然我们的智力受遗传的影响，但好在我们的大脑具有可塑性，我们可以通过后天的练习、学习、训练重塑我们的大脑。这就好比智慧，随着经验的增长我们可以增加我们的智慧。我们要坚信智慧是会增长的。

认知3：冥想对大脑本身有积极作业。

论述3：经常听别人说冥想是多么的神奇，这个东西会不会是伪科学。冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度宁静状态而增强自我认识和幸福感。在专注冥想期间，人们把注意力季总在自己的呼吸上和调节呼吸上，采用瑜伽坐姿，是外部刺激达到最小产生特定的心理表征。而在专念冥想中，个体要学会如何让思想和回忆自由地穿行。事实上冥想对于大脑本身有积极的作用。

认知4：有效学习的6个阶段--PQ4R。

过去一直没有注意到学习效率的问题上，直到这次心理学阅读才发现自己的学习效率是多么的低。在阅读过一边书本后就不再想重新翻书籍，总是想再继续下一本书籍的阅读。只有在做习题的时候才发现自己看过的知识点感觉都遗忘了。这时只能重新翻书再过一边。虽然没有完全按照PQ4R的方式来进行学习，但对于指导今后的学习还是很有帮助的。这就像人们常说的要多总结，总结是什么就是对已知的东西进行复习。早一点认识到这个，对我们今后智慧的生长应该会有帮助。

认知5：可得性、代表性、以及锚定影响决策。

人们的判断依赖启发式，而不是正式的分析方法。所以在我们日常生活中经常会因为启发式的的判断而得出各种偏见。人们通过记忆提取的容易程度而得出不加思考的结论，将一个小范围特定的事务称之为某个范围的事务、或者通过内心锚定的数值做出有偏见的判断。这些启发式的判断有可能导致错误的判断，所以当我需要做出判断和决策的时候，我们可以花费更多的脑力进行思考。

认知6：学会老化。

和年龄有关的变化其实是由于不使用而不是衰退所致。所以对于这方面的忠告就是保持它。我们常说的不用则废，我们的大脑也是如此，当我们随着年龄的增长、生活经验的增加，而忘记的锻炼我们的大脑。想一想现在我们父辈大都是如此。随着年龄的增长，不可避免的出现各种变化。如何应对这种变化，就是成功老化，充分利用现有的资源、尽量减小衰老导致的正常丧失所产生的影响。有一句话说的就是活到老，学到老。

认知7：精神疾病的污名。

当一个曾经于精神疾病打过交道的人的态度较少受污名所影响。在面对不同疾病、不管是身体还是心理的人的时候，我们应该注意到自己可能受到社会环境的影响，带有偏见的情绪去对待他们。我们可以通过接触和了解他们减少我们受污名的影响。

认知8：心理治疗，预防策略

每个人都有换上疾病的风险，在有关情况出现之前就阻止他们的发生。比如社恐等，那就多参与社交活动，避免可能出现的情况发生。

认知9：自我实现预言能该变行为模式。

对于未来行为或事件的预测会改变人们的互动模式，以至于得到预期的结果。根据这一个观点，我们需要对我们的人生充满自信，给与自我一定的预期，这一个预期能够改变我们的行为模式，如果我们的预期是向着好的方向发展，那么我们的未来就可能会太差。或许整个过程会波折，但这回增长我们的经验，经验会增长我们的智慧。

认知10：思考路径存在外周路径和中心路径影响我们的购买决策。

现在的商品营销就是通过外周路径空炸，最后改变你自己的中心路径，形成商品的销售。了解到这点，这就让人更加理智，采用理智的方式做出决策，科学的思维方式面对生活。