四月

体重

没想到啊，造化弄人，失恋没食欲让人瘦得那么快。

不过好好整理一下还是有在科学地减肥，不是小红书搬运，也不是营销号，是真的很想分享一下个人的减肥方法。

从2025年年初还在140斤左右浮动的我，一整个四月瘦了二十斤。以下是科学减肥法，不过也要根据自身情况和实际情况以及是否耐受来规划自己的减肥计划。一切以健康减肥为准。

1. 16+8减肥法

16+8轻断食减肥法是每天在八个小时内，完成早餐、午餐、晚餐的三次进食，饭量尽量不要太大。每天保持16个小时的空腹。进食时间控制在8.00-17.00之间的任意八小时。

想要瘦下来一开始一定要忍得住饥饿，坚持一段时间就不会有饥饿的感觉了。伴随饥饿感入睡也是健康的秘诀。

2. 每天一小时运动

每天坚持一个小时左右的有氧运动，可以选择自己喜欢的运动方式，快走，慢跑，跳绳都可以，只要能坚持。每周可以去一到两次健身房，健身房会比较有运动氛围。

3.每天早晨一杯温水

每天早晨一杯温水非常养胃，如果你想要拥有健康的肠胃，可以坚持这个好习惯。一杯温水下肚也会有一些饱腹感，早餐就不会想吃太多。主要就是吃得少，想要瘦一定要少吃，把体内的热量和能量消耗完之后再运动。

4.空腹健身

早晨空腹健身的效果比晚上下班以后健身的效果明显太多，这个试过之后就知道，多说无益。

5. 几个运动项目分享

跑步机坡度快走30分钟加跑步10分钟.如果不喜欢跑步，快走40分钟也可以出汗。

登山运动10-15分钟。

开背运动5-10分钟。

仰卧起坐15-20个，这个根据自身情况来，多做几个也无害。

运动完之后压腿伸展手臂放松身体。

6.少吃零食和糖类食物

少吃零食，少喝糖类饮料一切富含添加剂的食物。

最后，轻舟已过万重山，事事万变，保持内心健康和善良不变，祝你，祝所有喜欢我的读者万事胜意，身体健康，快乐幸福。继续做那个充满生命力，阳光的自己吧。