管理好健康，管理好钱包，让人生可控

近来最关心的两件事就是，健康，赚钱，提高生命的长度和扩展生命的质量。

学习关注挣钱投资理财和健康管理是终身要修的功课，这两件事情是人生头等大事，马虎不得。

追求并实践健康的饮食，健康的生活作息：首先我断了精制碳水，不吃或少吃精米白面的摄入。

让全谷物杂粮代替主食：荞麦、高粱米、藜麦、黑米、 黑豆、芋头、山药、鹰嘴豆、花豆、黑玉米、南瓜……等代替主食。

这些食物都含有粗纤维，有极强的饱腹感，而且是低升糖食物，不会让你的血糖大起大落，减少了精致碳水摄入，体重也保持的很好，其实管理好生活习惯和饮食，增肌减脂一点都不难。

为什么好多人餐后会觉得困倦，民间也有俗语：“饭饱神虚”，就是因为精米白面，精制碳水吃到你的身体内是快速转化为糖。

精制碳水让你的血糖瞬间升高，当你感觉饥饿的时候你的血糖是降低的，蹭蹭一碗白米饭下肚，血糖唿的就上升。

这种血糖和胰岛素的快速波动，会产生炎症细胞因子引起炎症，炎症细胞因子会扰胰岛素信号，导致胰岛素抵抗增加和血糖升高。

这种胰岛素抵抗增加，细胞拒绝胰岛素，就不能正常代谢血液循环中的葡萄糖，因此，身体会产生更多的胰岛素，这会导致身体发炎。

这样忽高忽低的血糖，就容易刺激胰岛素超负荷工作，加重胰岛素负担，易出现昏昏欲睡，长此以往，还可能发生慢性胰岛素抵抗，增加身体炎症。

一说到炎症，好多人会想到感染，红、肿、痛、发热，这些都是感染性炎症和急性炎症的状态。

如：身体上的结节、肿瘤、增生、息肉、过敏、长斑长痘，这些都是身体慢性炎症的表现。

特别是现在的烹饪方式，为了追求食物口感，高油、高盐、高温煎炒油炸，破坏了食物的营养，还产生了大量反式脂肪酸，不能被身体代谢掉，故而现在的慢性病比较多。

国际公认的抗炎饮食走红，长期慢性炎症是诱发肿瘤的机制之一，慢性炎症会损害我们的健康:它与许多疾病有关。

包括癌症、心脏病、糖尿病、抑郁症、关节炎和阿尔茨海默病……

有许多食物会加剧炎症，其中最常见的就是糖，饮食中过量的糖分肯定会导致慢性、轻度的炎症，从而导致慢性疾病，而我们天天吃的精米白面就是糖来源的一种。

在饮食中尽量减少精制碳水摄入，减少摄入高油、高盐、高糖食物，减少身体的促炎因子。

多吃新鲜应季的瓜果蔬菜，烹调方式尽量减少高温油炸，不要长期食用一种油来烹饪食物，特别现在超市里面的各种油，为了保存都是氢化过的，还含有高芥酸。

目前国际推荐的橄榄油，亚麻籽油，因含有丰富的欧米伽三，是比较健康的食用油，炒菜的时候尽量低温烹炒，不要把油锅烧得冒烟，油冒烟的过程当中产生了大量的有害物质，对健康极为不利。

多食用白肉少食用红肉，尽量不吃深加工食品，腌制食品，选购食材以新鲜原材料为主，配料表越干净越好，减少食用添加了大量添加剂的食品。

其实坚持这些良好习惯，并不是像苦行僧一样要苦巴巴的和自己过不去，把这些习惯看作是你人生的一种投资，当你和同龄人站在一起时，你的精神面貌比同龄人好，不说年轻10岁，至少年轻3~5岁，这就是你的收益，难道这不值得吗？