4.17 微习惯

微习惯是什么

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。

微习惯的好处

经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。

我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。

如何培养微习惯

制定

选择出每天都能执行的微习惯，注意，每天都能做，这点无比重要，如果你想提高成功概率，那就只能选择一个微习惯。

别忘了把这个微习惯赋予意义，比如每天一个俯卧撑是为了拥有健康的身体，每天一次对他人的赞美是为了让自己拥有一颗感恩的心，每天阅读50个字是为了增加自己的知识储备。

执行

在执行过程中要注意三点：

给大脑好处很简单。

其次是注意要微量开始，超量结束，做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。

最后要坚持记录完成情况，把记录放到一个显眼的位置提醒自己。

养成

在践行微习惯时，一方面自己要有一个合理预期，不能图快，另外一方面，要留意习惯养成的几个信号。