《看见孩子》：我们与自己关系的质量，决定着与他人关系的质量

父母牺牲自我、毫不利己的养育方式，对任何人都没有好处。

忽视自己需要的父母，到头来会精疲力尽、牢骚满腹。感受到父母的劳累和怨气的孩子，会因此感到内疚、焦虑或不安。

没有人生来就是要压抑自己来满足别人的。这种价值观很可能形成于早年，为了生存才对别人的需要十分敏感，忽视了自己的需要。

如果我们自己没有能量，就无法把能量灌注到孩子体内。如果我们对自己没有耐心，就无法对孩子耐心。我们与自己的关系的质量，决定了我们与他人的关系的质量。

可以用如下几种方法，学会如何关照自己。

深呼吸，能触发舒缓压力、降低血压等一系列重要的生理过程。

察觉并说出你的情绪，“我现在压力很大，我今天觉得很压抑，我现在很焦虑，或者，我觉得胸闷、心慌。”

尊重你的感受，承认它们没有欺骗你。提醒自己，我们的各种感觉和感受都是可以理解的。

接纳，允许自己拥有这样或那样的感受。

我们必须认清，我们是无法让他人避免不便或痛苦的，我们没有责任确保他人快乐，他人也没有责任来附和我们的主张，我们需要的是他人的合作，而非准许。

要想满足自己的需要，也许就必须给他人造成不便或打扰，这么做是没有问题的。他人的痛苦不应成为我们不去满足自己需求的原因。他人如何看待我们的选择也是他们的事，不是我们的事。