易效能90天践行——减重10斤（12）

第一个90天目标：减重10斤

今天是第12天，每天早起想的第一节事情是如何做才能在90天内减重10斤，并且稳定下来。

昨天做得好的地方：

🥣饮食：早饭吃了菠菜杂粮饼、2个橙子、300克的鸡肉（下午加大运动量）开始在Keep里记录一日三餐的量

‍♀️运动：运动时间最长，达到171分钟。内容是：跑前拉伸、燃脂跑（基础）、热汗拉伸瑜伽、瘦胳膊、肩颈背拉伸和腹部运动

睡眠：原本打算10:50睡，和小伙伴聊天又延后了10分钟。到了11点和他到晚安。做到了张弛有度和自律节制，非常棒！睡觉前把手机放在远离床头的地方

情绪：达到一天最大的运动量，早起体重在65.1公斤，这是对昨天一天自律最大的肯定。这样的状态情绪怎可能不好？✌️

其他:第一天临睡前把手机放离床头，半夜2点多醒来一次，看的是床头的电子钟。减少对手机的依赖，回归健康睡眠多一点。棒棒哒！✌️

今天可以保持和改进的地方：

继续临睡前手机远离床头；

利用番茄钟梳理90天中各班委需要发布的群和填写的统计表等。

小确信：

今天在室内尝试了燃脂跑进阶（慢跑和快跑结合），感觉不错！出汗的感觉真爽！