产后可以减肥吗？HICIBI剖析：产后瘦身最佳时间什么时候

近段时间，我接二连三的被“长生不老”的姑娘们吓到了。

先是一位姑娘，她po出了和老公结婚二十周年的纪念照。

刚结婚时：

结婚20年之后：

转眼，20年过去了，即将迈入50岁的两个人，竟然差距如此之大：一个头发都快白了，一个依然年轻貌美。

女人们你们还不为之觉醒吗？现在居然还在质疑产后可以不可以减 肥的问题？告诉你错过产后瘦 身很佳时间，真的有可能肥胖一辈子，难道身边这样的例子还少吗？“HICIBI”产后降脂平衡：看产后新妈妈如何转变辣妈？

产后可以减 肥吗？

当然！

远的不说，就拿“元气少女”陈意涵来说。刚刚出了月子，她就开始恢复了运动和身材。

所以陈意涵总是保持着满满的少女气，完全不像是一个36岁的妈妈。

因为陈意涵日常有运动的习惯，即使在孕中也不例外，在怀孕7个月的时候，居然在泳池中劈叉，这是很多孕妈妈做不到的事情，所以我们产后减 肥自然也不能出了月子，就开始做运动减 肥。以下会介绍适合常人妈妈产后减 肥的方法！

产后瘦 身最佳时间？

提醒：产后6周前不要减 肥

“从医学的角度，孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化，在产后6周左右恢复孕前状态，6周前是不宜减 肥的。”

首先，各脏器未恢复前，盲目减 肥尤其是盲目节食，会影响奶水哺乳。“进食少了自然宝宝“口粮”质量下降，影响宝宝营养健康。”

其次，影响身体恢复。节食减 肥导致营养跟不上，身体各脏器恢复慢。

同时，产后半年内是减 肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减 肥容易成功。

月子期间改变自己体质

产后瘦 身很佳时间是6周后，也就意味着月子期间不能减重，难道月子期间只能吃吃喝喝喂喂吗？

非也！

这样的做法只会增加6周后减重的负担

月子期间只需要做一件事——改变自己的体质。

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减 肥会严重地伤害到身体。

其实在整个孕期的狂吃状态下，我们的体质早已改变，那么我们这个月需要做的就是改变成易瘦体质。这也是很多明星们月子里奶水好，身材好的基础。

易胖体质可转化易瘦体质吗？

答案是：肯定的。

易胖体质除了先天情况，剩下的就会后天形成了，先天改变我是没有办法了，但是对于后天你可以这样改变体质，

2012年《美国医学预防杂 志》，调 理体质成为目前产后首要的瘦 身办法，这也是为什么明星产后依旧可以保持纤瘦 身材的原因。

易胖体质特点：喝水都胖，但是减下去真的好难。

解决方案：对于易胖体质这个问题，近几年已经被揭秘，而易胖转换成易瘦也普遍被人们认同，

而体质的成功转变，需要增加身体内“HICIBI”的含量。

而这一实验在2018年3月1日，被证实了。

一万例因为产后肥胖的妈妈 案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。

产后减脂临床数据

对于采用什么方法进行产后减重，美国医学界做出了贡献：

产后减重不减奶临床验证：

对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，进行了此时

前提：不能影响宝宝“食量”，还有妈妈生活质量

首先将其分为4组（误差在0.5斤以内）

实验开始

每组人数：500人

实验标准：按照时间分配

1、

时间：从产后次日开始，

饮食：按照产后需求正常饮食，同时结合口服HICIBI

结论：4个月后，其中百分之90的宝妈（450位）回归到孕前体重；

百分之7.8（39位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之2.2（11位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

2、

时间：从产后60天开始，

饮食：同上+HICIBI，

结论：4个月，百分之86（430位）回归到孕前体重；

百分之4.6（23位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之9.4（47位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

3、

时间：从产后180天（6个月）开始，

饮食：同上

结论：4个月后，百分之82（410位）回归到孕前体重；

百分之3.6（18位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之9.4（72位）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

4、

时间：从产后次日开始，

饮食：每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，

结论：4个月后，百分之6.8（34位）比孕前体重重2-5公斤；

百分之57（285位），比孕前体重重5-10公斤；

百分之36.2（181位），比孕前体重重10公斤以上，

结论：

对于产后女性来说，身体内部如果含有“HICIBI”足够多，那么自己的体质，在月子期间就会被改变成易瘦体，

产后瘦 身很佳时间是产后6个月内，如果产后一年后还没有回复身材，那么之后的体重还会持续上涨，

有研究表明：8~10年平均体重增长8.3千克以上。

产后减 肥方法

在这里还是要刺 激一下产后妈妈，这是一对来自越南的母 子，同样令人羡慕嫉妒恨～

妈妈今年已经50多岁了，儿子20多岁。

他们把合照发在网上，一时间引来无数人点赞。

“你敢相信你的眼睛吗？这竟然是母 子！”

儿子说，带妈妈出去玩，别人看到都会说：“你女朋友真的好漂亮！”

妈妈都会害羞一笑说：“我是妈妈啦！”

妈妈们谁不想出去游玩，发生这样美丽的“误解”哪？

产后选对适合自己的办法，我们也能在20年后，被路 人误解为儿子的“女朋友”

对于孕期增胖这是不可不免的情况，不只是我们产后会胖，明星也逃不开这个“魔爪”。像谢娜怀孕是150斤、霍思燕160斤、张歆艺更是胖到上热搜，但是这些明星都能在短时间内让自己的身材恢复如初，为什么？除了有团队的力量，还有一点是选择了适合自己的方法。

但是有研究表明，如果产后超重20斤，那么就会有百分之50的机会可以瘦下来；

如果6个月后，体重超重4斤，那么就会很难恢复到产钱状态，这也就说明了6个月是身材恢复黄金期分割线。

产后瘦 身为什么如此困难？

让那么多妈妈在这条路上兜转经年，却始终难以收获成效？

难道瘦 身，就要饿到头昏眼花，跑步跑到满嘴血腥味吗？

其实，不是我们瘦不下去，更别拿体质不一样说事儿，而是我们根本就用错了方法，没有找对方向！下面让我们好好把握这6个月的时间，遵循以下8点减 肥就会起到事半功倍的效果！

1、

不能偏食，营养均衡

在这段时间不仅不能节食，还要什么都吃，做到营养均衡，想热量低但是又营养的蛋白质，如：瘦肉、鱼类等，还有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麦制品，

每天尝试新的食物，变着花样满足自己的胃口。

小小饮食推荐：

早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、HICIBI孕产营养不能少

午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物。

2、保证有足够的休息和放松

对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的

有统计表明：

睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅

原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓 解新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

3、可以做温和的运动

在这里注意了，是温和的运动，不是让你气跳绳、仰卧起坐、甩大绳等，这样虽然减脂，但是却回事皮 肤松 弛、子 宫下垂。

想要运动得等到半年后，但是这个时间如果你还在喂奶，那就请断了奶再运动，因为运动会使奶水中产生一种乳酸，不利于宝宝饮用。

4、正常摄取营养

再 生产3个月内，不得节食，这是命令，死命令，在这么虚弱的情况下，再没有外界失食物的补充下，身体如何吃得消，宝宝奶水不足，你变会成为全家人的罪臣，不要问我为什么，过来人的经验真的很惨痛。

5、将减 肥次重 点放在腹部

大部分女性从怀孕到生产，体重都会突飞增长，尤其是腹部，所以产后可以把减重方向放在腹部上，在能运动的情况下，可以适当的做些平板支撑、高抬腿等来减掉肚子赘肉。

6、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。

那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？

对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。

方法如下：

欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

7、养成科学的饮食习惯

对于饮食，很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取，多吃热量低的含蛋白高的食物，

尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。

8、坚持奶水喂养

它是婴儿仅有的天 然食品，坚持这样喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激奶水分泌。所以这个本身就是一个减肥的过程。

产后减 肥速度：每周减1～2磅

根据妇产科医师学会(ACOG)的建议，喂奶时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安 全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响；如果未进行喂养，则建议新妈妈们每周减去1～2磅的体重。“喂孩子哺乳需要能 量，因此这个时间减肥速度应慢些。”

总结：

我们虽然没有百万粉丝的追捧，促使自己在短时间内瘦成明星那般，但是我们也不至于让自己发展成150、160斤的样子吧！

前段时间有一个关于幼儿园活动

幼儿园毕业典礼，家长走红毯走红网络，网友调侃：拼妈的时候来了

让妈妈穿着礼服和宝宝一起走红毯，妈妈耶！当你羞涩的穿着“孕妇”装的时候，看看其她妈妈各个S码衣服，和宝宝们自信的走在红毯上，当时的心情都恨不得找个地缝钻进去。

其实你会发现，产后减 肥就是老天给女人的二次“重 生”的机会，它让身体脂肪6个内处于游离状态，只要把握这6个月的时间，改变自己的体质，合理饮食，甚至不用运动，你都能瘦，为什么不去做哪？

希望在这个即将过去的夏天，产后妈妈能瘦成自己喜欢的模样。产后可以减 肥吗？产后瘦身最佳时间！乐呵。