By failing to prepare,you are preparing fail.—Benjanmin Franklin

最近吴军老师在得到专栏《硅谷来信》中312-314三封信中，谈了什么是命，我才知道有时候感觉自己好像怎么努力，也没啥进步的原因了。老师说的命是指一个人看问题，行事的方法决定行事结果。在实现目标这件事上，我注定就是失败者，这是命。好在我不认命，所以我遇到了这本书。这本书给我的第三个启示：糟糕的情况总会出现，提前预想一下可能出现的困难，并且做一些应对措施，可以增加克服困难的几率。

通过前面的内容，我们知道了怎样建立一个好目标，也最大限度的提高了我们动机，好像成功在望了。但是回想一下，你的目标是怎样一次次不了了之的？学英语学了十几年；减肥计划成了一辈子的事业；兴致勃勃斗志满满买的书和课程越来越多，但是完成的有几个？我们不是不知道该做什么，该怎么做，但是为什么就是没做成呢？因为你没有为未来的困难做好准备。

1、实现目标的路上的坑。

（1）该做的没做。

前段时间我开始记录自己时间开销，发现两件事：第一，我发现我并没把时间花在重要的事情上，我一直以为自己很努力的在进步，但事实是我并没有花时间在进步上。第二，一开始我是非常抗拒做时间记录开销的，因为我自己知道我每天花在娱乐上的时间有2-4个小时，我害怕看到这个反馈，不想面对这个事实。

你根本没有花时间在目标上，目标难道会自动完成？

我们有没有给自己的目标分配出时间？有没有把时间和注意力投资到目标上？actions，not words reavel our values。行动，而非语言揭示我们的价值观。看看自己怎么做的，不要相信自己说的。什么是你认为最重要的事，你花时间最多的事！

我们很多人制定了很多目标，但是一天的时间是有限的，目标之间会争夺资源，你的时间分配合理吗？你有没有过这种经历，有一小段空闲时间，你却纠结了，是拿来写作、读书、听音频还是学会英语？你有没有过，本来决定在某个固定时间运动的，却一次次被其他“更重要的事（更愉快的事）”给代替了？

低水平勤奋，源自没有反馈和调整。

花了十几年学英语，天天查单词背单词花3个小时，结果听不懂，说不出，写不了，看不明白。想过原因吗？反思过吗？调整过策略吗？用正确的方法做正确的事。

忽视反馈的原因：

怕浪费时间。我一直在不停地完任务，任务那么多哪里还有时间思考自己做的怎样。

不会思考。以前哪里会反思，只会想自己怎么这么笨，这么努力都不成功，根本不知道思考问题出在哪，该怎么解决，去哪里找策略。

不敢面对现实。如同讳疾忌医一样，我们不愿意面对消极反馈带来的痛苦，明明知道自己有问题，还假装没看见。

进步是怎么来的？就是不断检测执行过程，分析失败原因，找到错误，进而下一阶段做出相应调整，才能做到更好。时间投入不够，就增加时间。效率不高，就想办法提高效率。方法错了，就找找更好的方法。没有做好反馈，就想办法给自己建立反馈机制。不论外部反馈和内部反馈，都得靠自己去分析反馈信息，找到症结所在，对症下药。

（2）不该做的做了。

自制力差抗拒不了诱惑几乎是我们在实现目标的路上踩得最多的坑了。

诱惑分两种：1、不相干目标的诱惑。有时候我们会同时定好几个目标，运动，学习，陪家人，娱乐等等，这些目标要是合理安排好时间，还能兼顾。2、相反目标的诱惑。什么意思呢？选择其中一个目标就得牺牲另一个目标。比如减肥和享受美食；节俭和奢华；周游世界和享受待在家的安逸。

克服后一种诱惑需要我们运用科学的策略。如果我告诉你不要白色的熊，你能做到吗？不要有意识的去拒绝相反目标的诱惑，而是要无意识的将其隐藏，用目标触发器激活大脑，告诉大脑应该做什么，而不是抗拒自己，告诉自己不能做什么。

（3）不知道自己做错了

很多时候我们不知道自己不知道，这是认知问题，而且只能具体问题具体分析，只能靠自我监测，自我反思，发现自己的问题，从而找到解决办法。

2、策略

（1）用If-then做计划

大家做过计划没有？你的计划长什么样？自己想一想自己心里的计划。然后对照标准修改你的计划。

制定计划的原则：

1、when，where，what。在什么时候什么地方做什么事。

2、用if-then句型，给出具体计划。同时预想可能遇到的困难，用if-then句型给出解决方案。

制定计划的目的：是提前制定在规定时间和场景里要完成规定动作，避免做事前消耗自制力决定做什么以及怎么做，什么时候做，因为做任何决定都会消耗自制力。这就如同建立了一个“即时习惯”（我们的习惯都是长时间被同一个条件刺激，然后产生特定行动，最后甚至会无意识完成一些事情，比如吃饭，刷牙，开车回家等等，别说自制力，连注意力都不会消耗。）刻意创造了一个自动反应机制。当条件发生时会自动触发行动，节约我们的自制力，避免我们在做事中的自制力不足。当我们在遇到没想到的困难时，能有更多的自制力去解决困难问题。

我目前的一个计划就是：学好写作。学好写作那就要每天写，那么我的计划就可以定为：如果到了晚上九点，那么就做到电脑前写2000字。我的困难就是容易被娱乐节目影响，所以我的应对机制为：如果写完2000字，那么可以看一集娱乐节目。

（2）给出正确的反馈

反馈的作用：1、让你面对事实。做了一件事产生一个效果，只有通过对效果的正确反馈来检测做事的方法，而后才能找到自己的想像和现实的差距，从而调整想法，进一步优化行动。2、受到鼓励。当想像和现实接近时，你就找到了正确的方法，这时候就会产生自信。

我在生活中发现好多类似这样的场景：一个小朋友被石头绊倒后大哭，然后家长赶紧安慰宝宝，没事不哭啊，都是石头的错，挡了宝宝的路，妈妈帮你打他。

不知道我小时候是不是也被这么教育过，反正长大后，我面对别人的失败给安慰时，总是帮别人找借口，平复心情，却从来没有帮助他面对事实，从自身找出问题所在，帮助他找解决方法。找借口只会让当事人产生无力感，因为他控制不了外界环境，所以如果他认为自己没问题，都是外界因素的原因，那他做什么都没用了，这不是鼓励他人，这是让一个人绝望、放弃努力最好的办法。所以说说风凉话容易，鼓励别人是需要技巧的。

另外我自我反馈中也经常犯这类错误。总爱把失败归结为自己能力的问题，而忽视了自己的努力，思考方式和运用策略方面可以改变的部分。

所以最好的反馈就是让人知道靠自己的努力，正确思考，正确运用策略是可以取得进步的。所以夸赞别人要注意：1、一定要夸他们做了什么，而不是他们是什么样的人，前者才是他可以控制的。2、不要和别人比较，取得进步，变得更好是每个人努力就一定可以做到的，超越别人是不可控的。3、不要用奖励来鼓励他人做好一件事。做这件事本身，就是最大的奖励，这样奖励就由当事人决定，只要做就有快乐，有收获。

（3）获得更多自制力

我在听了笑来老师的专栏之后，开始每天有计划的运动40分钟。这期间我发现我变得勤快了。以前吃完饭也懒得洗碗，打扫卫生也爱拖延，开始运动后，我就像获得了更多的能量一样，做事情变得积极，能立马行动了。读了书之后我才知道，我无意中做了一件锻炼自己自制力肌肉的事情。

建立自制力

首先我们要认识到自制力如同我们的肌肉是可以通过锻炼增强的。

锻炼原则：用进废退。坚持做一些需要你克服放弃的冲动才能完成的事。

具体方法：尽量选择一些和你的生活或者目标相关的事情和锻炼自制肌并联进行。比如固定时间运动，坐享，固定时间写作，有意识的挺直脊背，左手刷牙，每天打卡学习等等。

一开始是比较难的，但是随着自制肌越来越强壮，你就会感觉越来越轻松。

恢复自制力

肌肉用多了都会疲劳，当自制肌疲劳后我们就要适当休息。但是如果我们虽然已经很疲劳了但是现实不允许我们休息，我们有没有办法迅速恢复自制肌呢？给你三个方法：

1、找战友被感染。观察别人在追求目标中拒绝诱惑，你就会增加自制力。尤其看到和自己一样普通的人成功了，自己怎么能不被激励呢？

2、主动营造好心情。好心情会让我们的疲劳一扫而光。想想每个月发工资那天是不是干劲满满。看一些搞笑视频是不是心情放松了？想想或者写下自己做这件事的意义是不是更有动力了？

3、提高血液血糖浓度。研究表明自制力受血糖浓度的影响。所以可以补充糖分来迅速恢复自制力。

科学运用自制肌

1、在一开始就拒绝诱惑消耗的自制力最小。

2、不要一次追求两个过度消耗自制力的目标。

3、赋予事情重大意义来提高自己的自制力。

用科学的方法建立目标，树立动机，运用策略，我们就会有更大的几率成功。面对现实，构想成功的步骤，而非画面。自我检测，自我反馈，运用元认知能力找到自己能控制的，改进。当达成目标太复杂或代价太高时，也要懂得放弃。

至此《succeed：how we can reach our goals》读完。能不能成功不知道，成长肯定有。