94.如何养成一个坏习惯

每个人或多或少都有一些坏习惯

这些坏习惯是如何形成的，其实是经历了3个阶段：

1.产生焦虑，带来不适感
因为比较，所以有压力
因为压力，所以焦虑
因为焦虑，所以感觉不适
当不适积累到一定程度，达到临界点，进入下一个阶段

2.产生恐惧，带来过激反应
不适感最终导致安全感的缺失
安全感的缺失，意味着自己失去了对不适感的应对，进而产生了恐惧
面对恐惧，人的本能反应是flight or fight（要么逃跑，要么战斗）
逃跑是因为恐惧；战斗是因为愤怒，愤怒是恐惧的进阶版本

举例：
a。遇到公开演讲，有些人会表现的比较紧张，本质是因为恐惧，担心说不好带来的负面影响
a。遇到堵车事件，有些人会表现的非常暴躁，按喇叭，责骂人，甚至下车打人，本质是在宣泄愤怒情绪

3.引发症状，求助不良习惯
如果持续的进入1、2阶段，那么进一步的就会逐渐养成一些不良习惯

举例：
a。担心家里被盗，所以即使锁了房门，都走出去了，还不断的回来检查是否已经关好了房门
b。担心手上的细菌，产生不洁的感觉，所以不断的洗手
c。更严重的，可能会有一些成瘾行为，例如：酗酒等

适度的不适感其实是对身心有益的，因为这样可以避免一直沉迷在舒适区，甚至有时候，要主动选择一些可能引起不适感的行为

但是如果引起过激反应或者形成不良习惯，就不好了

解决办法是:
1.推迟对本能反应的即时满足感，除了flight 或者 fight，还有第3个选择，即延迟反应。 很多时候，延迟之后，就发现根本没必要那么反应了

2.学会接受不完美，认清楚不完美才是世界的真相