心理学和演讲：如何突破自我设限不敢上台的障碍？

是不是大多数初学者都有这个障碍，不敢上台，

当机会来了，主持人问：“谁想上台分享几句？”这时候往往你会低下头，特别害怕和主持人眼神对视，被她误解你要上台。然后看到那些勇敢上台的身边人，又特别羡慕，不断告诉自己，他们就是比自己优秀，先天就适合舞台。

那大家知道自己为什么不敢上台吗？其实这里面有一个障碍叫做“自我图式”

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什么是自我图式？

有10个形容词：乐观，热情，自卑，聪明，胆小，敏感，可爱，弱势，积极。如果你来形容那些敢于上台的同学，你会用什么词？

如果你来形容自己，你又会用什么词？

我们每个人心中都有一个对自己的认知，比如我是一个外向的人，我是一个没有什么能力的人，我是一个不敢上台的人，我是一个害怕演讲的人。

所有的这些认知加起来，就构成了一个与自我相关的知识和经验的网络。这就叫做自我图式，

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自我图式的三个特性：

第一是快速。

人的大脑都是喜欢偷懒的，而图式就可以帮助我们快速的处理信息。

这就像一台事件分拣机。外界来了一件事，我们会通过“自我图式”快速判断，自己应该怎样去做？

举个例子：你是一个不擅长演讲的人，当有个机会需要你去在众人面前讲话时，你不会慢慢去分析这个讲话的主题到底是什么，自己可以讲哪些内容，我可以通过什么步骤把它完成，

而是会快速地认为自己不行，直接从一开始就否定了上场的机会。

第二是加深和巩固。

人们对外界那些与自我图式一致的信息，会更加容易记住，并巩固自己的“自我图式”。

还拿演讲举例。如果你自认为是一个不擅长演讲的人，你会更关注，当你讲话时，台下有人在打手机，有人在冷笑，有人表情很严肃。然后把这些画面，巩固在自己的自我图式——我不适合演讲。以后有类似机会，我要少参与。

第三是稳定。

一个人自我图式的形成，基本上跟小时候的环境和经历有关。那个时候我们还没有什么认知能力和判断能力，所以自我图式非常容易受到外界的影响。如果一件事情没做好，你的父母总是说你怎么这么笨，那么“我很笨”这个自我图式就会慢慢形成。

说到这里，如果教育孩子，千万不要给孩子套上标签：“你怎么总是这么慢，你怎么总是这么笨，你怎么连演讲台都不敢上。”

有了这些标签，孩子就容易建立上述的自我图式，“你期待什么样的孩子，孩子就会长成什么样子”，这句话是有一定道理的。

OK说到这里，不知道你有没有理解自我图式这个概念呢？

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那么我们如果想改变不敢上台的习惯，就需要从根源上解决，调整自我图式。

“你认为的自己”，就是“真正的你”吗？

第一、解释。

我的图示是“不敢登上舞台的人”。没关系的。害怕是人的本能，远古时代刻在基因里的，保护人类生命的。所以害怕是正常现象，那些敢于等舞台的人，只不过练习多了而已，但他们上台，他们也害怕。

第二、不一致。

我的图示是“大家都不喜欢我的演讲”，寻找不一致的画面，角落里有人在给我竖大拇指哎，虽然就一个，但也有一个人喜欢我。

第三、现在和未来。

我的图示是“我是一个不擅长演讲的人”，但它只是现在而已，我持续练下去，就会慢慢成长。就像训练营很多老师一样，他们也是刚开始练微信都不敢语音的人，现在不一样在大家面前自由分享。

所以过去只代表过去，我们还要看未来。 

好了，亲爱的伙伴们总结一下，人类是有“自我图式"来让大脑偷懒，让大脑快速处理一件外来事情。那么也有弊端，如果我们的自我图式是对上台演讲持否定的态度。那么我们就可以利用“解释”、“不一致”、“现在和未来”三种方式，去慢慢调整自己的图示，让它更适合去舞台参演。当然这是一个长期的过程，我们不可能一蹴而就，只要有了方向，就能更好地前进。

感谢大家聆听，今天的分享就到这里。我是雨季，一个集胖与才华一身的男子，你不赞一下吗？