心存敬畏，科学跑马

        上周五，我刚在此公众号发表了一篇《半马也是马》，结果上周末，在全国如火如荼地举办马拉松赛事期间，就出现了两件令人惋惜、伤心的事件。

        在荆州马拉松的比赛中，一位50岁的跑者在距离半马终点前100米处倒地，最后在送往医院的途中逝世；在龙口马拉松的比赛中，一名跑者在20.5公里处倒下，经抢救无效死亡。除此之外，还有很多其他在比赛中倒地被进行心肺复苏的跑者出现。看了这么多消息，我们不难发现，他们几乎都是发生在半程马拉松之中，这是为什么呢？在我看来，归根到底的原因的对于半马缺乏敬畏之心。

 在我平时跑步的过程中，经常听到有些人说：“要跑马拉松就跑全马，跑半马多没意思，要是跑半马根本就不用训练，直接去跑就完了。”相信类似的话语大家也都听说过，于是跑圈里就慢慢地出现了一种不好的风气，一部分人被这种观点所误导，平时也不注意日常的训练，一有比赛就直接报个半马参加了，再加上现场人一多又容易兴奋，这样必然会增加出事的概率。

马拉松说到底还是一项极限运动，它和我们日常的3公里、5公里是截然不同的，即使是半马，也绝对不仅仅是4个5公里多一点那么简单，因为在跑步的过程中，身体的疲劳积累程度不是线性增加的，你跑10公里的疲劳程度绝对不是5公里的疲劳程度X2，所以，可想而知跑一场半马并不是像有些人想的那样简单。

        近年来，随着马拉松运动的逐渐流行，似乎大家都跃跃欲试的想去参加一下，享受一下完赛后戴着奖牌发朋友圈的那种自豪感。但是很多人只注意到了完赛之后的风光，却忽略了马拉松运动的日常积累。一个人从养成跑步习惯开始，从3公里到5公里、10公里、半马、全马，这是一个漫长的积累过程，除非你天赋异禀，否则绝对不是一蹴而就的事。然而就有一部分人似乎总觉得自己就是那个天赋异禀的人，平时也不训练，一有比赛就激动地参加了，最后轻者跑完十天半个月走路半身不遂，重者可能就会倒在赛场上了。

就拿我去年第一次参加半程马拉松的经历来说吧，当时自己日常也就是跑跑5公里，跑10公里的次数都屈指可数，但当时我们本地刚好举办了一个马拉松赛事，刚好又有外地来的朋友来参加，在它的鼓动下，我就报了个半程马拉松。赛前我也是觉得，无非就是21公里嘛，肯定没问题。最后到了比赛那天，跑到不到10公里我就崩了，后面就是走一会，跑一会，最后还磨出几个血泡，腿疼了一周才好。现在回想起来，说我当时是跑完半程马拉松，不如说是忍受完更确切，更不要说有什么美好的比赛回忆了，几乎都是痛苦。

        从那次之后，我才认识到对于半马一定要有敬畏之心，要注重平时的日常积累，有些事乍一看很简单，但那是因为我们自己的无知，没有经历过的事就容易异想天开。

        此外，我还想谈一谈“坚持”这件事。大家都知道，马拉松宣扬的就是一种坚持不懈，挑战自我的精神，但我们实事求是的讲，只有“坚持”的精神并不是万能的，否则任何事情我们都不需要刻意练习了，只要有足够的意志力就能做好了。

        比如说你平时每天跑10公里配速就只能跑到5分30，但是一到比赛你就过于兴奋，起步就按照4分30的配速跑，在你感到痛苦的时候，心里还一直告诉自己，   “我要坚持，我一定可以”，这种远远超出自己现有能力的盲目坚持是很危险的，极易造成跑者的伤病甚至猝死。

        我们主张的是建立在认清自己现有实力基础上的“坚持”，比如比平时10公里配速能跑到4分30，比赛中可以按照4分25左右的配速跑，即使稍微有些累，也可以在安全前提下坚持下来，最后实现超越自己的目标。

        说到底， 马拉松并不是一项“心有多大，舞台就有多大”的运动，用“一分耕耘，一份收获”形容它更贴切 。它宣扬的是坚持不懈的精神，但是我们更需要尊重科学，心存敬畏之心。

        毕竟，我们跑马拉松是为了健康，而不是为了悲伤。