有氧减肥三件事

有氧运动的作用有如下方面：

▪ 直接消耗脂肪

▪ 增加心脏向全身输送氧气的能力

▪ 减少心脏负担

▪ 增强心肌收缩力

▪ 提高心脏工作能力

▪ 提高心血管功能

有氧耐力好意味着心肺功能好，也意味着身体可以更有效的将氧气输入到肌肉组织中，为身体的循环代谢增加动力。

有氧耐力高的人平静时舒缓的心脏搏动就可以满足供养，提高生命质量和状态。

提高有氧耐力的锻炼方法就是进行有氧运动。有氧运动指持续一定时间、中低强度、呼吸均匀的运动方式。如慢跑、游泳、登山等。

只要进行有氧运动就会对心肺功能有所帮助，出于减肥的目的会有一个减脂最高效的强度，控制方法如下：

a.手指放到脖颈位置，先找到颈动脉博

b.记录10秒的搏动数

c.上一条的数*6得到心率

d.把有氧运动过程中的心率控制在（220-年龄）*（60%~70%）

心率控制在d条计算出的心率期间就是减脂最高效的运动强度。请注意如果喘的厉害或者不舒服一定要减缓速度，尤其是没有运动习惯的人，循序渐进，慢慢适应，逐渐提高。