高手都会见招拆招

2019-05-14  本文已影响0人  爱吃蓝莓

今天一大早听古典老师的专栏,特别想写点东西,分享也是一种学习。否则看过即忘,没什么意义。

心理比对加上执行意图,不确定时代的计划法则——WOOP。
愿望Wish——结果Outcome——障碍Obstacle——计划plan。

心理比对:
我的期待,是……。
在当前的情况下,这个期待最好的结果是……。
在当前的情况下,最大的现实障碍可能是……。

执行意图:
if……(某个情景、状态)……then(某个反应)
如果……(某个情景、状态)……那么(某个反应)

执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案,一旦遇到障碍,这个预案被唤醒,马上见招拆招。根本就没有什么所谓的临场发挥失常,高手平时都完成了很多的if ……then……没怎么临场发挥过。

实践出真知。
WISH:我的期待是静心。
OUTCOME:在当前的情况下,这个期待的最好结果是自律,活在当下,打破常规。
OBSTACLE:在当前的情况下,最大的现实障碍可能是身边人和事的干扰,各种所谓的机会的干扰。
PLAN:通过火呼吸、健身、瑜伽、跑步、插花、养花、整理来实现静心。

1.if不想早起(6点),then告诉自己,既然睡不着就先在床上做几个卷腹吧。

卷腹做完估计就很清醒了,打开音乐开始火呼吸。火呼吸做完,去书房写写日记,写写昨夜作了什么梦,清晨大脑里的想法,写写昨天的收获感想感悟。

2.if不想写,then告诉自己,这些是你的记忆,让你的记忆想法有迹可寻。
最后,写一写今天的3things,以终为始写下今天你要实现的三个结果。写完3things,写一个小确幸,就是今天花5分钟做一件让自己开心的事情。写完小确幸时间充裕的话做几个杠铃。

3.if觉得瑜伽耽搁学习时间,then提高学习效率,增强学习结果的获取,减少无所事事的时间。告诉自己,锻炼可以让自己更加专注的学习。每周两次的瑜伽,基本上自己还是比较爱去的,只是每次去回来吃吃东西,一晚上也差不多了,但是可以减少自己吃东西发呆的时间,收拾完,就开始学习。

4.if不想去跑步,then告诉自己每周一次而已,每次一两公里就ok。一般只要开始跑起来,不跑个五公里是不会停下来的。跑步是人的本能,你需要锻炼它。

5.if不想收拾整理房子,then告诉自己今天洗个衣服吧。然后你便会开始抹桌子窗台拖地板。

6.if不想丢弃一些不要的东西,then问自己,还需要它么,不需要,丢弃它。有时候心理上会觉得内疚,譬如买来的菜、水果,好久不吃开始烂了,那跟它们说声对不起,然后将它们丢进垃圾桶,拿到屋外,这样子可以保持心情畅快,要不然每次去到厨房看见你都会内疚一下,带来能量损耗。

7.if自己发现了个很好的机会,then用心理比对来分析这个是不是真的机会,一经过分析,这件事情便不会长期在你的大脑里面占用你的精力,譬如自己最近就被三个机会搞的无法静心,思绪开始乱乱的。

8.if临时有事或者人打破自己的计划,then分析该事该人自己去做去见能收获到什么,对比时间成本划算么,不去的话你会做什么,如果去了,你可以怎样来完成你之前的计划,会受到很大影响吗,问问自己,可以写下来,写下来让你看的更加清楚。

9.if学习的时候不想做笔记和写心得体会,then告诉自己只有刻意练习才会让自己真正掌握思维模型,才会对自己的认知提升有实质帮助。否则,时间无迹可寻,走过看过全忘记,你又回到原点,无进步的轮回。

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