2017-11-02第6天打卡

《自控力》

001记录决定

记下决定，在结束的时候进行分析，消磨意志与分散注意力的因素。记录帮助我们更好的了解自己。

002提高意志力的方法：

锻炼，睡眠，冥想，放松，使自己的精力体力达到更好的状态，舒缓压力的同时，也可以提高自控力。

003三步锻炼自控力肌肉

我不要：睡懒觉

我想要：每天坚持读一本书

自我监控能力：记录一件之前并不在意的事。

004最好的方法是去用的方法

真正回去做的是最好的锻炼方法。

005把劲儿用在刀刃上

最想做的事放在意志力最强的时候去做。

006有效关联

让需要做的事与让自己兴奋快乐的事产生关联，鼓足做事的内驱力。

007放下苛求

面对挫折与失败时，描述自己的感受，想象自己的偶像曾经面对同样问题时的做法。

008利用10分钟法则

喜欢吃零食从减少吃零食开始，减少吃零食从视线中减少开始，如果我可以等待10分钟，那么我可以等待更多的十分钟。

009给未来的自己写一封信

想象2个月之后的自己，10天以后的自己，你想对自己说些什么？期待自己在15天的行动营，不管主动还是被动，成为真正的行动之王。

010去结交那些自控力强的人

就像现在在猫群，在行动营，没有一个人甘愿落后，便形成一股强劲的力量。不断督促那个三分钟热度的自己坚持行动下去。