睡眠不足会减短寿命

图：壳壳

以往很多人会把睡足够的觉与懒惰联系起来。

有些人会让自己显得看上去很忙，于是就会对别人说自己睡眠很少，就像是睡眠不够是一种荣誉勋章。

而有些人每晚需要睡8到9个小时，那种样子就像是在承认干了错事。

但加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的马修·沃克主任，通过研究发现，与那些每晚睡眠足够的人相比，睡眠不足的人往往健康状况不佳，活力较差。

比如，45岁及以上年龄的人群如果每晚睡眠少于6小时，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，前者在一生中心脏病发作或者中风的概率是后者的2倍。

睡眠过少导致肥胖风险升高，老年痴呆症加重，而且身体机能失调的旧病容易复发。此外，缺乏睡眠会导致人体免疫力降低。

这就意味着，睡眠不足会更容易引发疾病。

3 月 21 日是世界睡眠日，而睡眠是我们这个时代特有的问题。

古时候没有电灯，天黑了都得睡觉。就算秉烛夜游，别人都睡了，一个人玩儿也少有乐趣可言。可现如今，社会变化快，不管是工作和娱乐，都要向黑夜要时间。

身体很诚实，睡的时间少了，起床以后就感觉累。可是让你到了晚上10点就闭眼睛，那确实也不太可能。

为了应对现代人的这个困扰，科学家一直在找寻睡眠的规律，让你在缩短睡眠时间的同时，还能够睡饱。

首先，要分清浅睡、深睡和REM睡眠

睡眠的状态可以分成浅睡、深睡和REM睡眠3种。这三个阶段，一起构成了一个长度大概是90分钟的睡眠小周期。

如果周围一有什么声音你就醒过来，那就意味着，你总是在浅睡眠状态。这就要引起重视了，因为只有在深睡眠期，大脑和身体才会得到充分的休息。

深睡眠结束后，就进入REM睡眠状态。这三个字母是一个英文短语（rapid eyes movement)的缩写，指的是在这个时期，眼球会不由自主地快速移动。

在这个状态下，大脑神经元的活动和清醒的时候类似。于是，你就有可能会做梦了。

睡着的时候，大脑也没歇着，这本书告诉你大脑是怎么工作的。

然后，正确理解梦的意义。

深睡和浅睡阶段，梦是比较符合逻辑的，持续时间也比较短。而在REM睡眠中，你会做很多特别离奇的梦。

这是因为，梦是在重组白天的信息，而REM睡眠做的梦，用了另外一种语言，也就是象征性语言。

它和你日常说话不一样，没有什么语言逻辑，主要是依赖激情和联想。换句话说，REM睡眠的梦是对信息的深加工。

这也解释了，为什么有人会觉得晚上做创造性工作效率更高。

因为不管你睡着没有，大脑在晚上都会分泌特定的激素，这种激素能改变思考的状态，帮你对信息进行深加工，并且产生新的念头。

说完了科学家和心理学家的结论，你也可以看看别人是怎么活用睡眠规律，提高工作效率的。

比如利用睡眠周期的规律分段睡觉，比尔·盖茨就是每隔三四个小时打一个盹儿。

还有一个方法就是，带着问题入睡。这样在睡觉的时候，无意识层面会继续思考这个特定的问题。

领英的联合创始人，里德·霍夫曼就是这么做的，他会在起床之后，马上着手去解决睡前的问题。

另外，他还专门写了本书，从脑科学、心理学的角度探寻了一下睡眠的规律，展示了优秀的人是怎么利用睡眠时间的。

我们经常说八小时睡眠，其实这指的是人均睡眠时间，并不一定适合你。最合理的睡眠时间，是让睡觉的总时长等于一个睡眠周期的倍数，也就是90分钟的倍数。

想睡得好，你还需要营造一个合适的睡眠环境：温度要在17度左右，床要让脊柱能自然伸展，尽量杜绝声音和光线的干扰。

最好再准备一个不吵人的闹钟和模拟日出的唤醒灯。

这三点，做起来都不难，你完全可以自己控制。

最后,祝你今天、明天和以后，天天都能睡个好觉！