心理预演

离高考越来越近，心态成为考试发挥的最大变量。学生在考场上经常会遇到这样的困扰：遇到简单题，容易兴奋和放松，导致草率失分；遇到难题，又容易恐惧和烦躁，导致全场崩盘。考前几分钟平静不了，离考试结束15 分钟又慌了手脚乱了方寸。保持从容淡定、有条不紊的考试心态十分重要。与其考前泛泛而谈，考完秋后算账，下次考试还是涛声依旧，不妨用心理预演。

什么是心理预演呢？当你想象自己做一件事时，你的脑细胞会起一些化学电解反应，就好像你真的做了那件事一样。这叫作心理预演。

事情尚未发生前，我们通过在头脑中预先做一个演示，把即将发生的情况在心中做个彩排，当事情真的发生时候，我们已经在心里做好了准备，就不会乱了阵脚。

在学习生活中，用心理预演的方式，可以很好地解决学生起床磨蹭的问题，这是一个学生的体会：

昨晚睡前，我把今天早晨需要干的事情，清晰地过了一遍，并决心，响铃之后，立即起床，不赖床。今天早上，在离起床还有2 分钟的时候我就醒了，把今天早上的计划在脑中过了一遍，响铃之后，立马起床。

早晨效率果真比以前高了很多，目标基本上都实现了。

心理预演在行为习惯的养成上效果明显。根据考场上可能出现的各种问题，学生们预先设计正确的应对程序，有助于客观冷静地轻松应对考试，减少考试焦虑，发挥出真实水平。考场心理预演具体程序如下：

1、放松想象用最舒适的姿态坐好，轻轻地闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上，吸进新鲜快乐的空气，呼出所有的烦恼与压力，一呼一吸，放松身体。清爽的气流，从你的头顶流进你的身体，从头部向下，眉宇舒展了，面部肌肉放松了，双肩、背部、胸部、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿，一直到脚趾，所有的感觉都是清爽的，你的心情宁静、愉快，你的身体温暖、放松，你的大脑轻松、愉悦。带着这样放松的感觉，你看到自己站了起来，走进了你高考的考场。

2、想象考试过程按要求填写好卷头信息。做深呼吸，提示自己，考试的宗旨是：会做的都做对，该拿的分都拿到。相信自己，沉着冷静！按试卷上题的顺序从头到尾快速浏览一下，对试题的数量、类型、难度有一个大概的了解。遇到不会的题，没有思路？深呼吸，静下心；认真审题，仔细挖掘题中所给的条件；冷静回顾一下课本知识，分析它与过去的哪个题目类似，又在哪个方面作了巧妙变化；最后具体问题具体对待，找到解决问题的突破口。仍未解出？默想“我的任务是把会做的题都做对，无怨无悔”。绕过拦路虎，再杀回马枪。“做完”与“做对”是两个概念，后面个别题目没做完，完全可以得高分。遇到一些新情景、新材料题？告诉自己：它所考的知识一定在课本中，“材料在外，答案在内”。遇到简单题和熟题？不放松警惕，不马虎大意犯常识性错误；发现考题与记忆中的熟题的差异，避免低级错误的出现。提笔书写前，审视卷面答题的部位，估计答题大致空间，统筹安排解题布局，使过程清晰，卷面整洁。时间不多，后面还有较多的题没有做？提醒自己，静下心来，不慌乱就是成功，能做多少做多少，做过的都做对。一科失利？鼓励自己背水一战，放手一搏，我的弱项完全可能成为我的强项。

3．想象考试结束考试结束了，安详与满足地走出高考考场，回到了来时的地方。

4．结束冥想现在，在你的心里默念 10 个数，在数到 1 的时候，你就可以睁开双眼。

刘翔当年跨栏比赛之前，连赛后的表情和获奖感言都在心里默默练习了很多遍。军事上讲究不打无准备之仗，生活里通过心理预演一样可以为你排除掉很多的心理障碍。