绝密！三餐控糖攻略，打造易瘦体质~
2019-03-28 本文已影响0人
小乔跑步机
张韶涵戒糖十年，立贴为证：不喝有糖的饮料/不吃甜食/少吃特别甜的水果和酸奶。
伊能静也经常在网络上分享自己的“低糖饮食”
两大冻龄美人用保鲜的脸蛋和身材，证明了低糖饮食对女人的重要性。
低糖科普
低糖饮食主要是断绝食物中复合型糖的摄入。比如：巧克力，酸奶，冰淇凌，糖果等这类高糖分的食物。在避免过量摄入甜食的同时，搭配低GI的碳水化合物。整套饮食法则对减重、皮肤都有非常好的正面效果！
低糖虽好，但总有小伙伴表示不晓得怎么吃。乔妹贴心送上超详细的一日三餐低糖食谱，不会吃懒得研究的小伙伴，速马！
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高纤维低脂肪的燕麦是减肥好搭档
米饭中糖分不低，但为了健康还是要摄入适当的碳水化合物
沙拉的酱一定要选择低脂低糖的色拉醋或是芥末酱等，远离蛋黄酱、千岛酱、色拉酱等等肥肉培育机器。
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三文鱼是高蛋白低糖的食物，口味也非常鲜美，很适合戒糖的小伙伴们食用。
晚餐选择粥类食物尽量选择原味、粗粮粥，避免太多的糖分添加。
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红薯含有丰富的膳食纤维，营养价值也很高，还有很好的饱腹感，很适合作为碳水化物摄入
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鸡胸肉高蛋白低脂肪，是减重期间很好的食物。记得选择煎、烤等健康的烹饪方式
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鸡胸肉高蛋白低脂肪，是减重期间很好的食物。记得选择煎、烤等健康的烹饪方式
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周末，可以吃好但不要吃太饱哦！
关于加餐：加餐可以选择低糖的水果和坚果，坚果类要注意控制量。
减肥三分靠练，七分靠吃。今天开始照着菜谱走一周，下周维密你走秀~
