EI2.0 读书笔记 7 自我认知提高方法

这里一共有15种方法，每次选三个方法训练自己。

1. 不要评判。自己的情感是一样的，没有好还是不好。

我们经常给自己的情绪贴标签，快乐好，焦虑不好，但这样评判会阻碍你真正的认识自己的情绪。只有当你以平常心公平的体会每个情绪的时候你才能真正了解到是你的情绪是如何被激发的。

所以下次感觉到情绪产生的时候，马上阻止自己评判这个情绪，提醒自己，这个情绪发生是要告诉你很重要的事情。

2. 观察自己情绪的连锁反应

当你在水中投一粒石子，你会看到它激起一圈圈涟漪。你肆意发泄自己的情绪的时候也会带来这种连锁反应。

举例来说，一个经理当着团队的面冲一个做错事的人发火，发完了可能还自我感觉不错，这样就吓到其他人鞭促他们提高绩效。但其实当其他人会被这件事影响，担心自己成为经理的下一个发火对象，小心翼翼，在安全区做事因为怕出错。整个团队就像一团死水，缺少活力和积极性。

练习这个方法的要点是当表达情绪后马上观察它带给别人的影响，并且询问别人对你的情绪的反馈是什么，花时间自己思考自己的行为。你越深入的了解自己情绪带来的涟漪效应，你就越能掌控如何用自己的情绪激发别人的反应。

3.更多体会你的不舒适感

提升自我认知的最大敌人来自于了解到真实自己的难受感觉。你想回避一些情绪事情是因为他们出现的时候会刺痛你。但回避忽视是解决不了根本问题的。

要真正解决问题，你应该靠近这些难受感，达到问题的核心，最终解决穿越他。可以从轻微的不适感练习起来。回避是解决不了问题的，甚至会在你不想的时候引爆这些问题。

要想成功，就要正视自己的傲慢。每个人都有自己的傲慢，有人可能觉得示弱很挫，根本不屑学习向别人低头道歉，有人可能不喜欢郁闷，就一直做些无意义的无聊事情转移注意力也没有感觉到满足。回避自己傲慢或难受引发的情绪其实恰恰错过了自我改变进步的机会。

当你用平常心正视自己回避的情绪时会发现其实也没你想象的那么痛苦。一开始可能你会注意自责做错的事情，但不要害怕自己“错误”的情感，这正是提醒你什么地方该改变，为你人生前进的方向提供了确切的信息。你自己的情绪是你前进的导航灯。

4.感受自己情绪的身体反应

当情绪产生的时候电流从大脑发出激发你的生理感受，比如心跳加速、肌肉紧张、手心出汗等等。因为情绪和身体的联系非常密切，仔细体会情绪发生时伴随的生理变化是认识情绪的一个很好的途径。

一个训练方法是当你独处的时候，闭上眼睛，感受自己的心跳速度，呼吸频率，各个身体部位的肌肉紧张程度。然后仔仔细细回想一件刺激你情绪的事情，包括尽可能多的细节，感觉到你的情绪被激发起来了，然后仔细感受纪录下来这时候的身体反应。重复这个步骤去回忆其它事件，包括积极的和消极的体验。一开始不要想得太用力，一点点感受，有提升以后你就会发现你的身体比你的大脑更早知道你的情绪。

5.理解什么人、事撩动你的心

只有仔细体会到什么触动你的情绪，在突发事件时你才能掌控局面，保持冷静。这种了解必须具体到详细的事、人，人和事的范围可以很广。具体了解到这些触点，他们对你就不那么难处理了，因为你对这些触点不再陌生。

了解到这些事对你的自我认知是一个很大的提升，为什么有的事特别容易撩你，而有些同样讨厌的事并不怎么触动你？答案可能就在你以往的人事经历中。了解自己的触点很重要，因为这是自我管理和人际关系管理的基础。

6.像鹰一样观察自己

鹰会翱翔在几百英尺的上空，居高临下的从全局看到事情的发生进展。地上的动物局限在自己的视野中，不知道上空的鹰可以观察它们预测他们的行动。你如果能像鹰一样在特殊情境下俯视观察自己，你能看到全局。这种俯视观察的客观性可以让你走出自己情绪的控制，冷静地看到什么是正确的下一步。

尽管你不是鹰，但你也可以对自己的情绪和情境有个更客观的认知。通过练习在你的情绪、想法、行为发生时马上去了解思考，就可以更客观地看自己的情感。本质上，就是让你自己慢下来, 在采取行动前，先让大脑从全局客观的接受到更多信息。

7.记一本情绪日记

训练自我认知最大的挑战就是保持客观。你要是每天都有一座新的大山要跨越，那你很难在认知自己这条道路上前进。如果你有一本情绪日记，记录什么人/事会激发你的什么情绪，就容易很多。工作生活中的情绪都可以记录，一个月内就可以发现自己的情绪图谱，了解和预测自己的情绪了。什么事最让你开心，什么事最让你难过，什么事你不能忍受。仔细注意那些能撩你，或者激发你强烈情绪的人。不要忘记记录伴随的生理反应。

8.不要被坏心情愚弄

很多时候你情绪不好的时候忽然整个人都不好了，看什么都是乌云压顶，看什么什么不顺眼。自我认知的一部分就是要知道自己正在经历什么情绪，即使还无力改变。

心情不好的时候不要做重要决定。你的情绪是很多变的。回想最近什么人、事导致自己心情低落会帮助你更快的回复常规水平。

9.也不要被好心情愚弄

你情绪亢奋激动的时候也容易做出事后后悔的决定, 比如大减价时候的剁手族。注意到自己亢奋的情绪，并清楚这些可能带来的结果，会让你激动而不会事后后悔。

10.暂停一下，问问你为什么要做在做的事

当你主动探查情绪的来源时，你对自己的了解会提升一大步。情绪有一个重要作用-刺激你做出什么事，如果你不思考探寻，你永远不知道为什么会这么做。很多时候，你就随情绪来情绪走，浑浑噩噩过去。但如果花一点时间问自己情绪的来源是什么？这些情绪起到的作用是什么？最早是什么人什么事激发你的这种情绪？这几次情境相近吗？思考这些问题可以提高自己的自我认知。就可以避免自己成为情绪动物。就是这么简单！

11.考察你的价值观

想想你每天的生活，是不是忙于各种各样的琐事，要打的电话，要联系的人，要开的会议、要做的家务等等，你的注意力忙于一堆外部的事情，通常忽略注意自身。

在一长串要做的事之后，恰恰忽视了自己最重要的诉求，在你没注意的时候，你已经开始说和做一些与自己价值观不一致的事了。比如你发现你冲家人大喊大叫乱发脾气，但实际上你内心讨厌这样的无礼，重视家人，事后发现自己这么做就会讨厌自己。

你可以练习在一张纸上列两栏-自己的核心价值观，另一栏列出自己最近做的违反自己价值观的事情，常常练习就会记住自己的价值观，不会做出令自己厌恶自己难受的事了。

12.看看自己的外观

虽然自我认知基本是内省的过程，但外在的线索有时也可以体现你的状态。你的外表-表情、姿态、行为、服饰-是内在的一种体现。

有时你需要想一想你在外界体现的是你想选择的状态，被情绪激发的，还是被动进入的? 仔细观察自己的外表，调整到你想要的状态，带着这种状态迎接一天吧。

Minds needs congruity - facial feedback hypothesis, cognitive dissonance

13.在电影、书籍、音乐中发现自己的情感

如果你觉得内省很难的话，也可以通过体察你有自我认同感的外部资料，比如电影、书籍、音乐来认知自己。如果有的歌词说到你心坎里了，那就是你也有类似的情感；如果有个电影人物你老是忘不掉，那很可能是他的某些经历、想法、情感和你自己很相近。仔细了解这些片段可以帮助你更准确的认识自己，也可以更好地向别人表达自己。

14.寻求反馈

你看到的一切都是经过自己的认知加工过滤的，自己戴的有色眼镜是被你以往的经历、当下的心情所制造的。所以你很难客观地看待自己。你对自己和别人对你的认知差距，可以带来很多洞见。

自我认知是让你从内到外，从外到内的认识自己。具体询问别人对你的印象-包括具体的例子，是从外到内认识自己的最好途径。

15.认识压力中的自己

亚历山大的时候你的身体和心理都会发出自己的声音。注意这些声音-胃疼，呼吸急促，胸闷等等，每个人有所不同。这些警示会告诉你在什么时候要给自己的情绪充电，不要让他们压垮你。