《了不起的我》读书笔记二

第二章  推动思维的进化

心智模式：组织和加工世界的方式

心智模式的作用

        古希腊哲学家爱比克泰德有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”

        所谓心智模式，就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式。

        心智模式的第一个作用是塑造我们的经验，影响我们的情绪。第二个作用，引发行动。

成长型心智模式和防御型心智模式

        根据能否促进我们跟世界的积极互动，心智模式可以被分为两类：一类是积极的成长型心智模型，另一类是消极型的防御型心智模式。

僵固型思维：活在别的的评价中

防御型心智模式有三种典型表现：僵固型思维、应该思维和绝对化思维。

脆弱的高自尊

能力并不能预测一切，有时候，怎么看待能力，比能力本身更重要。

努力比聪明更重要

成长型思维和僵固型思维的提出者——斯坦福大学的卡罗尔.德韦克教授。表扬聪明和表扬努力激发了孩子不同的心智模式。

“就此停止”和“更进一步”

僵固型思维和成长型思维的重要区别，就是让事情“就此停止”还是“更进一步”。

放下自我与真实世界互动

你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的

应该思维的本质

应该思维的本质在于不去认识真实的世界，反而试图让真实世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不符合头脑中规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。

应该思维分为两种：对世界和他是的应该思维，对自己的应该思维。

消极情绪背后的应该思维

容忍现实和愿望不一致

应该思维和愿望有一个最根本的区别，就是能不能容忍现实跟愿望不一致。

区分愿望和现实

区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。

自我发展之问

你最近一次对工作感到焦虑或沮丧是什么时候？当时发生了什么事？这背后有什么样的应该思维？

你最近一次对亲近的人发脾气是什么时候？当时发生了什么事？这背后又有什么样的应该思维？

对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我

自我烦恼背后的应该思维

应该思维的本质是模仿

刻奇的本质就是一种模仿。

应该思维固化我们的想法

找回真实的感觉

绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义

习得性无助

积极心理学之父马丁.塞利格曼做过一个实验，研究狗是怎么得抑郁症的。他创造了一个著名的心理学概念来总结B 笼子里狗的表现，叫作“习得性无助”，并认为这种习得性无助是抑郁症的根源。

绝对化思维的本质

在这种习得性无助中，我们经常觉得”再做什么都没用了”，这种思维就是一种绝对化思维。绝对化思维就是对伤害的抽象化。

绝对化思维的三种抽象方式

对挫折的绝对化，正是绝对化思维的本质。塞利格曼提出，绝对化思维是从三个方向对挫折做了绝对化加工——永久化、普遍化、人格化。

防御型心智模式让我们停止自我探索

创造性思维：找到持续行动的张力

发展成长型心智模式的三种方法——目标导向的创造性思维、思考行动的控制的两分法，以及直面现实的近的思维。

目标与张力

对改变而言，我们遇到的第一个问题就是关于张力的——很难有持久改变的动力。

创造的思维结构

《最小阻力之路》作者罗伯特.弗里茨，区分了两种产生张力的思维结构：创造的思维结构和解决问题的思维结构。他说，只有创造的思维结构才能产生持续的张力，而解决问题的思维结构是没有持续张力的。

解决问题不应该成为行动的动力，我们热爱的、想要实现的东西才是。

行动的持续张力

创造性思维是字目标来思考现实，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。解决问题的思维是以现实来思考目标。

自我发展之问

你有没有想过要创造一个作品？你爱这个作品吗？它跟现实的鸿沟是什么？你能做哪些事去跨越这条鸿沟呢？

控制的两分法：把目标变为行动

控制的两分法

有一句祈祷词：“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。”

控制的两分法的第一步：是思考担心的事情里，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

控制不是妄想

控制的两分法的第二步：把能控制的部分找出来并做成计划，努力把它做好。

这是人自然分配注意力的原则，人的习惯，是思考一件事重要不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。

自我发展之问

回想一个让你焦虑的问题。在这个问题里，你能控制的部分是什么，不能控制的部分是什么？从你能控制的部分里找一件事情尝试着做一下。

近的思维：如何走出焦虑

近的思维的远的思维

所谓近的思维或正念思维，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。远的思维就是指我们头脑中已有的，与现实的情境无关。

掌握近的思维方式的三条原则

第一条原则，用描述性语言，而不用评价性语言。

第二条原则，问具体的问题，而不是抽象的问题。

第三条原则，关注现在能做的，而不是关注事情的结果。

心理咨询是很注重讲话的语言的。用什么样的语言，就有什么样的思维方式。

自我发展之问

有什么事情，是你一直想做，却从来没有行动过的？如果用“我现在能做什么？我愿意做吗？”这两句话来提醒自己，你愿意吗？如果你愿意，那你现在能做什么？

思维弹性：思维是怎样进化的

倾听的重要性

倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。

研究对话久了，我才慢慢理解，倾听是一件多么难的事情。最开始，我以为自己听懂了别人在说什么，后来发现，我只是在用自己的想法套别人说的话。当我把自己的想法放下后，我一点都听不懂别人在讲什么。

一个好的倾听者，心里会有很多问题。他知道这些问题的答案不在自己的心里，而在别人心里，所以才需要提问。而一个不好的倾听者，他的心里会有很多答案。

思维发展的过程

看山是山，看水是水。看山不是山，看水不是水。看山还是山，看水还是水。

同化与顺应

心理学家让.皮亚杰提出，思维对环境有两种基本的适应方式。一种适应方式叫同化，就是用我们头脑中已有的东西去理解新发生的事情。如果同化是改变事物来符合我们头脑中的认知结构，那顺应就是改变自己的认知模式，来适应新事物。