十二、“五步脱困” 自助助人

醒来·第一部《我从抑郁中走来》

青山紫萝

十二、“五步脱困” 自助助人

心理学爱好者，大都会有一颗济世之心。特别是曾经有过抑郁经历的人，对抑郁者都很容易感同身受，很容易产生同理心，我就是这样的。

我有一个师范的女同学杨艺，她从小家庭优越，与我们同班的以为男生结婚了，这位男生也特别优秀，现在是市政府一正处官员，儿子帅气阳光，家庭比较稳定。但是许多年来，她一直被抑郁症所困扰，每年十一月份以后，就会发作。她总是臆想身边有毒气，有甲醛，总是害怕楼下停车场的汽车尾气，过去，儿子如果打开一下抽屉，她就会担心很多天，而且会因此而失眠。以至于后来，情况原来越严重，长期服药才能睡眠，有时候需要住院治疗才能调整好。

我们素来有交情，一个偶然的机会，我跟她说起了我学心理学的过程，并且引荐她与我一同参与了导师课堂的学习，她也坚持了近一年，情况却也有了好转。特别是对“五步脱困法”的运用，感觉有很好的效果，所以她常常求助于我。

她现阶段有两个执念仍然无法松动，第一就是甲醛毒气的恐惧感，第二就是对婆婆的愤恨。

我为她拟写了以下自我解脱的“五步脱困”模式和“上堆下切”模式：

一、关于执着于自己抑郁症的担忧：

五步脱困：

1、（抑郁原因）我每年这个阶段都会执着于毒气和婆媳关系这两个问题；

2、（改写）到目前为止，我偶尔还会隐隐担忧：我对毒气和婆媳关系这两个妄念的执着问题，还会复发；

3、但是，我现在不断学习心理学，学习佛学，不断关注自己的情况，已经有了许多解决这两个执念的方法；

4、如果我能学习与实践相结合，随时精进；

5、那么我的这两个执念很快就会彻底消失。

二、关于婆媳关系的执念调整：

上对下切：

1、我认为婆婆会嫉妒我妈来我新房子住——现象；

2、其实，这个世界上婆婆、媳妇、母亲之间往往都存在这种互相嫉妒的现象——环境；

3、一个老年人，心无所靠，不踏实，因为她没有能量，所以希望寄托在儿子媳妇身上，她怕失去依靠，还有她文化低，狭隘，所以才会这样——能力；

4、一切都是变化的，老人的狭隘也许会发生变化。如果我的自身能力增强，心里有了能量，可以很好地处理这种小矛盾——信念；

5、老人家可能从原生家庭就受到了一些不安全因素的影响，也许贫穷，也许家庭危机过——系统；

杨艺比较依赖这两种方法，说明这两种方法确确实实对她产生了松动影响，所以她一旦不舒服，感觉情绪不对，就会要求我为她五步脱困。

有两次，她非常激动给我打电话，希望能够用这两种方法帮助她身边的人。于是我就将她叙述的实例写下来，让她自己去体会，然后去帮助别人。当然，杨艺这一年的心理课干预效果是明显的。说实话，一个抑郁症患者，一般都会比较自闭，像她这样能够有心思去想到别人，并且还能主动自助，然后助人，这本身就是一个质的飞越。这一年来，杨艺确实也有很大的好转。

当然，我自己在这个过程中也是受益匪浅，每一次在运用这些心理学原理的时候，自己的信念系统都会得到强化。自助，然后助人，又在助人的过程中得到自助，何乐而不为？