用好两分钟原则，解决拖延，培养好习惯

两分钟原则是用时间管理上的一个概念，指的是两分钟之内能够做完的事就先去做，不管当前正在做什么，超过两分钟的，再来根据优先级等重新规划和安排。

两分钟看起来时间不是很长，但有个时间截止点，用在解决拖延和培养习惯上也能有不错的效果。

先来看解决拖延。拖延是明知道该去做这件事了，可总是想再等等。

早晨上班到公司了，也知道该抓紧时间先把项目报告写完了，可总是会找一些借口，时间还早，太累了休息下等拖着，就是不愿意现在马上去做。再遇到这种情况，可以先给自己设定一个条件，先去写两分钟的项目报告，完了再来想休息就休息。

两分钟相对来说比较短，比较容易说服自己，只要开始做，拖延就能得到一定的缓解，因为大脑对未完成的事比已完成的记忆是强的。

有人做过这样一个实验，让一些人只听一半的歌，看一半的电影，然后再去做别的事情。这些人在做别的事情过程中，绝大多数脑海中仍然一直在回想着刚才听了一半的歌，看一半的电影，无法专注在当前的事情上面。

当你花两分钟写了个项目报告的开头后，接着再去休息玩手机时，大脑中就会一直在想着项目报告的事情，玩手机也无法专心了，这样玩手机的时间相对也会少一些，想着还是先把项目报告写再说吧，所以拖延会有一定的缓解。

而且有时候开了个好头，后面反而比较容易做了，也就愿意继续下去了。所以当你下次再想拖延时，给自己两分钟，先让自己去做一部分，完了再来想干嘛就去干嘛。

接着再来看培养习惯上。

不管是培养一个好的习惯，还是要改掉一个坏的习惯，任何的改变一开始都是比较困难的。

要培养阅读习惯了，定了个每天阅读半小时的目标，但拿起书来完全没感觉，注意力也无法集中，读不下去；要改掉晚睡晚起的习惯了，一下子强迫自己必须提前两小时睡，提前两小时起，身体肯定是适应不了的。就算短期内能坚持一下，时间长了，肯定是无法持续的。

想要坚持的时间长一些，就要从少量的改变开始，要让身体察觉不到变化，这就可以用到两分钟原则了。

不必强迫自己每天必须阅读半小时，改成每天阅读两分钟就可以了。每天两分钟的时间肯定能挤出来，注意力坚持两分钟也是比较容易的。这样每天都来翻两分钟的书，慢慢地也能有感觉。同样早睡早起也不要提前太多，也是从两分钟开始，只要比之前能提前两分钟睡，两分钟起就可以了，这样身体完全感觉不到变化，也是比较容易执行的。

当你能够持续一周每天阅读两分钟，每天提前两分钟睡觉和起床后，再来提前两分钟，改成了每天阅读四分钟，每天提前四分钟，这样一步一步来，从小的地方开始改变，也能取得不错的效果。

所以，把那些难以坚持和执行的事物来拆解一下，每天给自己两分钟的时间，持续下去就会有大的改变。

以上就是关于两分钟原则的一些看法，你对此有何看法，欢迎留言。

蚂蚁

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