小情绪的来源

最近我注意到一个现象：家人或同事的一些话语会触发我的情绪，有时甚至导致情绪失控。

最简单的例子是，我对一些小事异常敏感。比如，带婆婆去医院时，开车经过路口后红灯亮了，婆婆说：“红灯，红灯。”这样简单的一句话都能引起我内心情绪的波动。

我内心有个声音在说：“烦死了，什么都管，交规我还不清楚吗？需要你提醒吗？”这个小声音瞬间就引发了我的情绪。我意识到了，告诉自己不能表现出来，于是忍住发火，耐心地向婆婆解释了交通规则。

这是一个非常小的事情，但我很好奇，自己到底发生了什么？这个情绪是怎么来的？

回顾了之前的笔记和思考，我终于发现了问题所在：

在过去的三十多年里，肯定有人不断地告诉我应该这样应该那样，当被别人指导做某事时，我就会很不高兴。

不高兴的理由是，我感觉自己不如别人，别人比我厉害。

内心极度不自信，渴望获得认可、尊重和理解，活在别人的评价中，对自己不了解，甚至讨厌自己。

总之，在成长的过程中，无可避免地被对比、被指导、被贬低，从而丧失了自信与自我肯定。即使有一段时间疗愈了，因为一些重大事件的变化，我再次陷入了自卑中。

找到问题症结之后，我决定采取以下步骤来解决：

第一步，情感清理。我向那些小声音和情绪道歉，并告诉它们：

对不起，在当年某个事件中，我没有保护好小小的你，让你受委屈了。但那不是你的错，你很好。我知道，你当年一定有一些难以释怀的事情。

谢谢你再次提醒我当年发生的事情。但现在的我已经足够强大，可以保护自己。

请原谅我，我还未能帮助当年的你走出伤痛。但现在的我，已经不再是当年的我。我有能力面对别人的一切评价。

我爱你，你是过去的投射，但我不再是你。我始终爱你，无论是软弱的你还是现在强大的你，你都是我生命中独一无二的一部分。

第二步，使用积极的自我对话来重塑思维。

首先，想象自己回到当年的情景，写下我希望听到的话。比如，被爸妈批评时，我希望他们能说：“你很好，这次没做好不是你的错，是我们的期望太高了。我们不应该把压力转嫁给你。”

其次，回到当下。比如婆婆提醒我红灯时，我告诉自己，我没有闯红灯，婆婆是出于好意。简单回应：“我看到了。”情商高的回应：“您提醒得很及时，婆婆，这让我想到我们都应该时刻注意交通安全。您的观察力真好”

最后，改变思维和沟通习惯。比如，养成与自己和他人积极沟通的好习惯，用乐观和积极的情绪替代悲观和消极的情绪，以此来缓解不安。

告诉自己，大脑就会相信。比如，当我因为别人的话而生气，说话不客气，具有攻击性，其目的是保护自己，不受批评和指责。因为在我潜意识中，批评和指责曾经让我很痛苦。也就是批评和指责等于痛苦。一旦识别这种信号，身体产生不安，情绪就跳出来，让大脑保护我。

但事实上，当内心足够强大，足够认可和接纳自己时，别人的批评和指责根本不会对自己产生影响。甚至可以完全不在乎，而是把精力放在做自己的事情上。

另外，也不要过分关注别人。每个人尽量做好自己，就是对别人最大的贡献。