为什么你天天行走却瘦不下来?走路减肥有哪些技巧?

2017-07-09  本文已影响0人  蓝小兽

对于体重超重的人群而言,减肥不是一件容易的事情。一般的跑步、跳绳、足球、篮球等运动产生冲击,会损伤关节、器官等等。步行是一种可以随时随地进行的低强度运动,特别适合非常肥胖的人群。

一些人就不解,为什么自己天天行走却瘦不下来?这主要是你没把握走路减肥的技巧。

1、走的更快,加速行走

步行时提高速度和强度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果,一般人的走路速度在每小时4公里,只有加速到每小时6公里以上,才能让你多燃烧更多的脂肪。

2.快走与慢走间插锻炼

并不需要整个步行过程都保持在统一的强度,改变速度步行比以稳步的速度步行可以燃烧多达20%的热量。刚开始,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。实际上这是一个循序渐进的锻炼过程,所有的锻炼都要遵循这样一个原则,才不至于受伤,对身体有害。

3.摆动手臂

走路摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。

4.脚掌擦地。

身体参与运动越多,热量燃烧得越多。从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样其它的腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中,让运动量更加扩大,达到最优的效果。

5.与其它力量型运动结合

虽然步行可以减肥,但减肥会损失肌肉,为了保持肌肉量,维持新陈代谢,就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后,做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲,或者其他力量练习,然后继续步行,形成循环。

对于体重过重的人,最重要的就是坚持,保持运动的量,才能达到减肥的效果。但是,也要切记不要快速减肥,否则容易引起皮肤松弛,就不好看了。减肥就是一个战胜自己懒惰的过程,也是信心的重拾和规律健康的生活习惯的养成。

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