为什么你天天行走却瘦不下来？走路减肥有哪些技巧？

对于体重超重的人群而言，减肥不是一件容易的事情。一般的跑步、跳绳、足球、篮球等运动产生冲击，会损伤关节、器官等等。步行是一种可以随时随地进行的低强度运动，特别适合非常肥胖的人群。

一些人就不解，为什么自己天天行走却瘦不下来？这主要是你没把握走路减肥的技巧。

1、走的更快，加速行走

步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。

2.快走与慢走间插锻炼

并不需要整个步行过程都保持在统一的强度，改变速度步行比以稳步的速度步行可以燃烧多达20％的热量。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。实际上这是一个循序渐进的锻炼过程，所有的锻炼都要遵循这样一个原则，才不至于受伤，对身体有害。

3.摆动手臂

走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

4.脚掌擦地。

身体参与运动越多，热量燃烧得越多。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样其它的腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中，让运动量更加扩大，达到最优的效果。

5.与其它力量型运动结合

虽然步行可以减肥，但减肥会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。

对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤松弛，就不好看了。减肥就是一个战胜自己懒惰的过程，也是信心的重拾和规律健康的生活习惯的养成。