身体锻炼-每日管理安排2018-07-16

每日管理

早上6：00起床，

6：00-7：00   

1、床上拉伸、压腿，

2、脸、耳、头的按摩，

3、下蹲20次，

4、腹部锻炼20次，

5、上肢、腰部20次，

6、呼吸练习，

7、听得到，

8、洗漱吃早餐。

7：00-8：00

1、开车去办公室，听得到，

2、整理一天计划，

3、准备早会分享，

8：00-8：30

1、开早会

8：30-10：00

处理重要工作，

10：00-10：30

静坐、冥想、锻炼

10：30-12：00

处理重要工作，

12：00-2：00

理疗、针灸、午休

2：00-3：30

处理重要工作，

3：30-4：00

静坐、冥想、锻炼

4：00-5：30

处理重要工作

5：30-7：00

快走30分种、游泳，不吃主食、多吃纤维食品

7：00-8：30

和老婆、儿子交流沟通，

9：00-10：00

读书、反思、写心得总结、写明日计划

10：00-11：00

1、床上拉伸、压腿，

2、脸、耳、头的按摩，

3、下蹲20次，

4、腹部锻炼20次，

5、上肢、腰部20次，

6、呼吸练习，

7、听得到，

11：00

睡觉