教你改善坐姿，摆脱腰酸背痛！

学习，工作，开车……现代都市人大部分时间都与“坐”脱离不了关系，很多人经常一坐就是一整天。

不管你的椅子多么贵，被宣传有多么好的人体工学设计，还是你保持着自认为完美的姿势，只要长期处于同一个位置而不休息，这对你的健康都是有害的。澳大利亚科学家研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

椅子，会帮助懒散的我们来削弱我们的肌肉功能，施加更多的压力在背脊骨间的软骨层上。松垮的坐姿也会造成脊柱中部的弯曲，使人体胸部塌陷从而引起呼吸不畅。

大家都喜欢的经典网红坐姿“葛优躺”，让骨盆在一个后倾位置，腰椎后方的压力会变得过大，造成腰椎间盘的退化，进而压迫到神经，导致腰背痛现象的发生。

如何保持正确坐姿呢？

图中左侧三个坐姿是错误坐姿，最右侧是正确坐姿！

A. 松垮的坐姿：背的上部弯曲，肩膀向前候着，胸廓塌陷，下背部几乎没有弧度。这种坐姿会引发的问题包括椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等。

B. 头部前倾的坐姿：此姿势造成腰部扁平、上背部弯曲度过大。这种姿势最受伤的是脖子，图片上这位女士的脖子几乎无法支撑住她的头部，长期保持这种情况很容易起发头痛和颈部酸痛等问题。

C. 过于集中式坐姿：一眼看上去这个姿势似乎没有问题，就像站姿中的立正一样，不过这是一种不能长久维持的姿势。这个姿势对身体的要求实在过于苛刻。她不仅要将注意力过度集中在她的坐骨上。还需要把肩过度往后压，挤压上半身的关节。这会使肌肉过度紧张，也会导致脊柱的过度平直。

D.正确的坐姿：这是一个很放松的坐姿。头与坐骨处在一条线上。肩膀后缩，脊柱有适当的曲线/弧度，骨盆维持在中部，胸部敞开，可以顺畅呼吸。这个坐姿可以相对维持较长的时间。

即使你在使用正确的坐姿时，身体也会因为使用新的肌肉而感到疲劳。我们需要给肌肉一个短暂的休息时间，最简单的方式就是多起来走动走动，进行简单的拉伸运动会让你的身体更轻松，同时帮助提高工作效率。

拉伸方法

方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉

①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。关键点：闭上眼睛更容易放松噢！

方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸背部肌肉

①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。关键点：尽量收腹，腰不要往后仰。

方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。关键点：身体向前倾的时候腰杆要挺直。