精读 |《毅力》：自律的套路，就是这几步
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追梦路上，不必心急。就像每朵花都有专属的花期，每个人都会有自己的节奏。
今天分享的书是简单有趣的个人管理系列丛书的其中之一，书名叫《毅力——如何培养自律能力》。
书籍介绍：本书作者兰德尔围绕如何增强毅力、提高自律能力的主题，经过阅读大量关于毅力的文章和图书后，提炼出了很多干货内容，集结在这本书中，以生动的故事和活泼的漫画展现出来，旨在帮助人们追求梦想和目标。
接下来，是全书的干货笔记。
1.毅力的含义
在许多方面，毅力可以归结为：
（1）意识——对你的行为（或不作为）保持清醒的认识。
（2）把握自己的选择——确认你的行为（或不作为）都在你的控制范围之内。
（3）做出正确的选择——当你被牢固的价值观所驱使的时候，事情就容易多了。
2.毅力的重要性
毅力——行动的力量，或者追求目标过程中的自我克制——是成功的一个决定性因素。对于任何目标的实现，付诸行动都是必不可少的，自律能力也是必不可少的。一个人的行为如何响应他的思想，是这个人毅力强大或毅力缺失的表现。
3.毅力与追求该目标的迫切程度成正比
（1）设定具体目标的重要性
当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。
（2）对待自己作出承诺的重要性
对待毅力的一种方式是：把它当作目标制定者和他自己签订的合同的贯彻执行。
4.如何保持毅力？
我们面临的挑战不是如何开始行动。挑战在于：该怎样保持达成目标所需要的毅力！如何保持毅力，只需要做到两点：
（1）设定符合实际的期望值
一定要记住：好事多磨。没有人能随随便便成功。向目标进发之前，要问下自己，是否已经为前途中的坎坷做好准备，在困境出现的时候，自己的毅力是否会消退，激情是否会散去？只有这样，我们才能做好攻坚克难的充分心理准备。
（2）不要拿自己和别人作比较
每个人在追求梦想的道路上都曾经挣扎过彷徨过，甚至有过自暴自弃的念头。最终取得成功的，是那些坚持到底没有放弃的。所以，不要看别人怎样怎样，而是要跟自己较劲，让自己坚持下来。
5.毅力的惯性法则
因为毅力是驱使人们向前进所需要做出的努力。当你决定开始做什么时，集中精力、顶住压力，战胜自己的惰性，顺利启动的时候，就开始运动了。当你已经在追求目标的道路上，除非遇到别的很大的外力阻碍，不然你是不会停下来的。
6.毅力经受考验时，如何应对危机？
我们需要做的是，识别危机点并使它们最小化，并为此设置心理反应预设机制。
危机点就是那些毅力经受巨大考验的时刻。提前想好，危机点出现时，你要怎么应对，做出怎样具体的反应。我们可以及时通过应对机制，减少为成功实现自己的目标所需要投入的毅力，支撑自己熬过那些艰难的时刻，受诱惑的时刻。
7.自律过程中，如何应对消极思想？
重要的是我们怎么认识这些消极思想，并据此采取行动。
（1）识别你的思想
体会内心的想法，把那些影响你行为的思想，识别出来。
（2）承认思想即物质
思想即物质，你可以像控制物质一样控制这些思想，将它们引入或者移出大脑。
（3）理解在我们的思想中存在杂音
大脑是容纳各种思想的容器，及时把劣质思想移出大脑，让正面向上的思想作为主导，引导自己的言行举止。
（4）懂得操控局势的是你自己
倾听思想时要谨记：你的思想并不是你。你可以去聆听它，也可以去控制它。
（5）明白你的大脑一次只能处理一种主导思想
通过控制那些支配你思考的思想，你就能左右自己的行为。（想想电影《头脑特工队》吧:-D）
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8.培养毅力、增强自律的15个忠告
（1）确信你全身心地投入
那些真正“下定了决心”的人们必然会尽其所能，为他们的成功积蓄力量。
（2）准备好为目标进行艰难的跋涉
如果你预料到道路是“漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。
（3）通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备
如果你限定了实际需要消耗毅力的次数——你也就保存了你的力量，以备确实需要时使用。
（4）尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
当人的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。你自己必须清楚地知道，你要的成功是什么，需要花多长时间才能取得成功。
（5）把挑战分解成小而易于管理的小目标
完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标。当你开始追求一个目标的时候，需要识别出前进道路上的逻辑转折点。
（6）对你的思想保持警觉
当你感到踌躇不前时，通过搞清楚自己的头脑中到底在想什么，你就可以把半途而废的风险降到最低。
（7）控制你的主导思想
你必须把思想看作实物，因为一旦你这么做了，你就能把消极思想从头脑中驱除出去，代之以积极的思想。
（8）用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战
如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，那么，你就更有可能会坚持到底。
（9）辨别自己的薄弱时刻
在生活中，很多时候你的毅力存量会处于低水平。因此在短时间内，你必须有选择地运用你的毅力。
（10）强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果
在你遇到挑战的时候，可以通过强迫自己去想象你所面临的每一种选择的结局，来增强你的毅力。毅力就是在正确的时间做出正确的选择。
（11）你的毅力已经比你所意识到的强大多了
你有为实现目标而坚持不懈的毅力，它只是在蓄势待发，等你全然投入一个对于你来说极为重要的目标时，它便会乘势出击。
（12）你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战
每完成一项挑战性的工作，你就获得了信心和实力，能够跟更大的困难进行斗争，最终，你将拥有强大的决心和自律能力。
（13）将积极行为转变为习惯
一旦你在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。一旦习惯成为根深蒂固的东西，它就不需要再投入太多的毅力。
（14）自律不是自我剥夺
自律并不是对满足感的否定……而是对于满足感的推迟。自律的意义是：为了明天你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做那些可能不是你的“第一选择”的事情。
（15）强大的自律可以将你的生活推向新的高度
强大的自律可以把你带入一种境界，而你从来不知道你有能力到达这种境界。那些培养起毅力和自律能力的人拓展了他们的视野。
【我的读书感想】
1.没有方法论的鸡汤多数是毒鸡汤
现在流行贩卖焦虑，各种10W＋标题一再吸睛。00后都年入百万了，90后你急不急？90后都创业成功了，80后你尴尬不尴尬？
常言道：长江后浪推前浪，一代总比一代强。一代比一代优秀，这是好事。可是，以此为话题并贩卖焦虑而且不给实操方法论的网文就是毒鸡汤了，不喝也罢。
看过太多的爆文，描述现象入木三分，分析情况鞭辟入里，撩拨情绪恰到好处，可是通篇看完，却是更加迷茫。
这本书就不一样，内容简洁明了，篇幅短小精悍，和别的书一比，实在算是轻量级选手了。可是，人不可貌相，书也是一样。
全书内容干货满满，一点儿都不啰嗦，读起来很爽的体验，书中的一些方法也很接地气，值得分享。
2.罗马不是一天建成的，梦想需要积累
有梦想谁都了不起，但是能把事儿办成，让梦想照进现实才是真牛X。梦想的蓝图总是让人心旷神怡激情飞扬，想一想就心血澎湃，但是，真干起来，才明白道阻且长。
越是美好的梦想，越是需要汗水的浇灌和挫折的打磨。
如果实现起来毫无压力，那只能说明这种梦想配不上耀眼荣光。怀揣梦想无可厚非，但是同时需要清醒地认识到，追梦之路绝非一马平川，其中会有各式各样的曲折和艰难，而且一定要做好持久战的心理准备。
唯有如此，才能客观地看待梦想，才能心平气和地面对挫折，才能持之以恒地追求梦想。
追梦路上，不必心急。就像每朵花都有专属的花期，每个人都会有自己的节奏。有的人年少成名，有的人大器晚成，这都是人间常态。
对梦想的执着，经年累月的坚持，也是梦想成真的必要条件。没有毅力，不去坚持，积累不足，梦想终究是空中楼阁。
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3.唯有自律带来自由，唯有坚持才有希望
不只是实现梦想需要自律，我们的日常工作生活也需要自律。绝对自由是一种奢望，人无往不在限制之中，认清了这点，剩下的就好办了。
不论工作生活，我们很多人的拖延症都病得不轻。其实所谓拖延症，在很大程度上是自律的缺席和乏力。如果能做到自律，甚至高度自律，很多事情并不难。
早睡早起、锻炼身体、完成工作，这些事儿没有那么纠结，真的没有必要自己吓唬自己。
话说回来，如果连日常的工作生活都无法通过自律来改善的话，又怎么能奢望自己去实现梦想呢？明日复明日，明日何其多？
时间总在流逝，如果我们不珍惜时间去积极行动，梦想只会沦为自己多年后聊以自慰的借口，说说而已吧。
即便是在高度自律的情况下，梦想的实现也同样需要漫长的积累。如果我们还不坚持自律、不持之以恒，所谓梦想真的就只是白日梦了，还不如早点洗洗睡了。
4.我们的思想不是自己，成长源自认知升级
想想也挺有趣的：我们的思想不是我们自己，虽然我们自己有很多思想和行为。
就像书中所说的，我们的大脑就像一个大容器，里面存放了很多我们的思想，并经常产生新的想法以及情绪。有些是积极的创意，有些是消极的垃圾。我们不由自主地被这些想法和情绪左右。这是大家习以为常的。
可是，作者的观点刷新了我的想法，自己不禁反思：那些消极的想法、负面的情绪，真的就是我无法避免的选择吗？答案是否定的。我自己没必要深陷其中。
当我隔开一段距离审视自己的想法和情绪时，我才发现，想法和行动之间的连接并没有那么紧密。
消极的想法可以被我自己审视并剔除，负面的情绪也能够通过自我调节而疏导，我可以让自己脑海中最积极向上、最正能量的想法占据主导地位，引导着我的行为举止，去我应该做的事。
面对工作难题时如此，处理生活琐事时亦如此。
在追求梦想的道路上，我更需要培养和提升这种识别并校正自己思想的能力。
艰难困苦是无法避免的，各种外在因素是不可控的，我的想法却是可以自主选择的，我自己大脑的操作系统是可以持续优化升级的。
猛然间觉得，这就是成长的深刻含义吧。
PS.推荐书目：《毅力——如何培养自律能力》（美）吉姆·兰德尔 著，舒建广 译，上海交通大学出版社，2012。
