3.19鸟王式

问题：双肩，骨盆向右向上

        身体没有完全的中正

        身体不平衡

        塌腰，耸肩

改善：背部肌肉无力，髋部肌肉过紧，直角式，加强前屈式，可改善。在平衡体式里呼吸要缓慢深长，膝盖摆正，盆骨端正

流程：山式站姿准备

手扶髋，大拇指抵住腰椎，双手肘向后，胸打开、肩下沉

屈双膝，双膝并拢对齐指向2，3脚趾，不要超过脚尖

重心放于左脚，右脚尖点地

用手将右大腿肌肉提起放于左大腿上

右脚去缠绕左小腿，做不到的可以脚尖点地

髋摆正

双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压低上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧，鸟王式，帮助我们促进腿部血液循环，美化腿部线条。

肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松

相反方向练习

图片发自简问题书App 3.19鸟王式 3.19鸟王式