如果拖延是你脚上的鞋，可以这样扔掉它

你也拖延？

握个爪吧。

我是拆书帮会员，经常这样介绍自己，“在拆书帮我很出名，以……拖延出名。”

瞧，拖延就是我的标签，我的特色，差点就是——我的骄傲了。

但是，拖延让我苦恼、焦虑、压力山大（相信你也有同感）。

2020年12月28号，和朋友老崔在江汉路顺香居吃饭，找到了克服拖延的关键点，也改变了我对自己的看法。——这顿饭吃得真值啊，还是老崔付账！

和老崔聊拖延，老崔说，我不觉得你拖延啊，你看，我俩一起做写作俱乐部，你现在还在坚持，做了那么多场线上、线下活动，我早就没参与了。（2019年底，老崔和我合作建立了“写出我心”写作俱乐部）

老崔提醒我，有的人先有了信念，再去找证据有人是先有了证据，再形成信念。你是先有“我很拖延”这个信念再去找证据，还是先有了拖延的证据，再形成“我很拖延”的信念？

对对对，我是给自己贴了一个“拖延”标签，从此看不见我手挥目送高效工作的证据——比如写作俱乐部的建立，从发愿到第一期活动的开展，前后不到两周，但我从没用这件事来佐证“我很高效”， 只拿着 “拖延”放大镜，处处去放大我拖延的例子，再反过来证明“我就是拖延”这个信念。

《财务自由之路》里，作者博多·舍费尔把信念（信仰）比成一张桌子，一个信念的组成，包括一个想法（桌面）和许多支撑这个想法的经验（桌腿）。

比如我有了“我很拖延”这个想法（桌板），还时时刻刻寻找与“我很拖延”这个信念相符的事实，长此以往，桌腿越来越多，桌子越来越结实，信念越来越坚不可摧。

要改变信念，就必须折断桌腿，去寻找反例。我可以找到很多高效工作不拖延的证据，还可以制造高效的证据（比如从现在起，关注自己做哪些事很高效）。慢慢地，旧桌子就不稳了，“我很高效”这张新桌子逐渐形成。

聊了信念这个高大上的话题，老崔还引导我做了一个练习，类似于意象对话。（意象对话的含义，见文末PS部分）

老崔：现在闭上你的眼睛。如果拖延是个东西，它在你身体的什么部位？

我：脚上。

老崔：它是个什么东西？什么颜色？什么形状？

我：胶水样的东西，很多丝，银色的吧。

老崔：可以怎么把它搞掉？

我：用手撕，撕不掉，用铲子铲，铲不掉，用水洗，洗不掉……

老崔：还可以怎么把它弄掉？

我：它在我鞋上，我可以把鞋脱下来啊！

老崔：哦，原来在你鞋上啊。现在把这双鞋扔了，不要了。换上一双新鞋。走几步，现在是什么感觉？再跑一会儿，什么感觉？跳一跳，什么感觉？跑一段马拉松，什么感觉？

我：身轻如燕，身轻如燕，身轻如燕啊！

就这样，用一个仪式，我将自己拖延的鞋扔在了江汉路步行街，而我过了长江回到武昌。

这样是不是就彻底告别拖延了，你可能会好奇。

老崔说，等你把那双鞋忘了。

你的拖延，或者你对自己的任何负面想法，如果可以形成，就可以改变，毕竟，作为有独立意志的你，知道怎么去做一张新桌子。

如果拖延是个东西，附着在你身上，它会是个什么东西？你会怎么摆脱它？像我一样，用一个仪式跟拖延说再见吧。

或者，跟老崔约个饭呗。

PS：
意象对话技术：由心理学家朱建军创立，它通过诱导来访者做想象，了解来访者的潜意识心理冲突，对其潜意识的意象进行修改，从而达到治疗效果。
——百度百科