《拖延心理学》品读心得(4)

          DAY4    拖延vs征服之战

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《拖延心理学》品读心得(4)

关键词：

拖延，明确目标，可行性计划，作战方法

要点：

1.人们产生拖延的四个主要因素是：

对成功所需的能力缺乏自信。

对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。

目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。

无法自我约束，例如容易冲动和分心。

2.制定可操作的目标可以帮助个体更加专注地投入行动，一般来说，可操作性的目标包含以下四个特点：

可观察性。

具体性和特殊性。

分成几个小的步骤。

最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成。

3. 如何提升你定时能力的技巧：练习判断时间；学会利用零碎的时间；预防意外打扰；委派任务；不要太分散精力；找到你的最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡；享受你的自由时间。

4.适当的运动，正念冥想，保持健康良好的生物节律，减少咖啡因、酒精药物等的摄入，积极参与社交活动或者饲养一只宠物，都会让你的身心保持良好的状态。不过你也需要小心，这些方法也可能会成为你拖延的借口。

@作者  今天主要学习克服拖延的方法，读之前的确迫不及待，读之后稍显失望，因为纵观全文，停在理论层面的观点术语颇多(瑞士奶酪法，神圣停顿法，心能调整技术，贝森放松技巧)，但对其解读的文字颇少，读起来虽朗朗上口，但不明其意，泛泛而读。最受益的一句话应该是:一项工作从几分钟的小目标开始。也就是说，把目标精细化，分解成若干个小步骤，而最先做的那个小目标，小步骤，一定能够在几分钟内完成。这样的目的显而易见，万事开头难，第一步轻松在几分钟内解决了，就会有了莫大的信心，后面也就能够坚持走下去了。文章推荐的其他做法，如:运动、放松等，的确可以缓解情绪，提升状态，但也真的很容易成为拖延其他事情的借口，所以克服拖延，还是需要及时规划，精细规划，严抓第一步落实，这样的程序操作，或许真的带来惊喜！